心情鬱悶該如何調節

每個人都會有這樣的感覺:心情不好時,感覺一切都沒有了原先的色彩,天空頓時會塌陷.其實,周圍的一切如故

不管是男人還是女人，在生活中總有那麼幾天心情是不好的。現實的生活總是難免給人帶來絲絲煩惱，當煩惱來了，您的心情鬱悶了，不開心了，該怎麼辦呢，怎麼調節呢？

步驟/方法：

忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因爲他擁有的多

首先應該要學會自我安慰，遇到讓自己很惱火的事兒的時候，不防在發火之前深深的呼吸幾口氣，並且告訴自己，平靜平靜，沒什麼大不了的。這時候，你的心情就會有所緩和的哦~

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消

然後打電話找好死黨傾訴傾訴，甚至可以倒在他的肩膀上大哭一場，我想他一定會給你不少的安慰吧，友情不就是如此嗎?當朋友的心情不好的時候您的真心朋友一定不會介意你向她大量吐槽各種不愉快的。

一般察覺到自己有些抑鬱情緒，我們可以開始採取一些自我調節方法，深入到生活的方方面面，來幫助調整自己。

其次您還可以獨自去空曠的地方大喊大叫，抓狂式的發泄不滿。一本書、一場電影、一頓美食、一場運動競賽、一個大覺、一次購物都是可以的，只要找到自己的方式就好。不要選擇極端的方式哦！

1.旅遊。當一個人感到心燥不安，很難控制自己的情緒的時候，她應該出去走走，因爲你長期呆在一個地方，不

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心情鬱悶時該怎麼調節呢？

每個人都會有這樣的感覺:心情不好時,感覺一切都沒有了原先的色彩,天空頓時會塌陷.其實,周圍的一切如故,山依舊是山,水不會變爲蒸氣.心情不好時,試着去幹自己最認爲有*的事,可以完全脫胎換骨,換個全新的的面孔,不要想着別人會取笑你,你要深信如果還作他人,說不定不如你表現的棒!

心情不好怎麼辦？

你們對自己的情緒狀況瞭解嗎？你想學會更好地控制自己的情緒嗎？通過這一課的學習相信會對你有很大的幫助。

中醫有這樣的說法：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎。也就是說穩定、愉快等積極的情緒有利於機體的內臟器官和腺體的正常活動，增強身體的抵抗力。而煩躁、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會引起機體的生理活動紊亂，導致免疫系統的功能障礙。另外，良好的情緒還有利於提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關係。而中學生的情緒反應強度較大，也易變化，常常爲一點小事就會勃然大怒或得意非凡。因此中學生一定要學會控制和調節自己的情緒。

首先請大家做一個關於自己情緒特點的小測驗。

對下列問題做出“是”或“否”的回答。

1 儘管發生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。

2 不計小隙，經常保持坦率誠懇的態度。

3 習慣於把擔心的事情寫在紙上並進行整理。

4 在做事情時，往往具體規定有可能實現的目標。

5 失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333332633030不展，整天悶悶不樂。

6 具有悠閒自娛的愛好。

7 常常傾聽衆人的意見。

8 做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。

9 無路可走時，能夠改變生活方式和節奏，以適應生活。

10 在學業上，儘管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。

11 對自己的進步，哪怕只是一點點，都會有高興的表示。

12 樂於一點一滴地積聚有益的東西。

13 很少感情用事。

14 儘管想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。

15 往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥於細枝末節。

評分：

評分規則：

每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然後將各題得分相加，算出總分。

你的總分________

0~6分：你的情緒不是很穩定，經常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥於一些小事情，無論做什麼事都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難於做出重大的決策，一絲不苟反而使自己感覺遲鈍。

7~9分：情緒穩定性一般。

10~15分：你的情緒很穩定，大多擅長於處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥於細微小節，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。

你的具體情況如何呢？得分低的同學也不要過於着急，認真照着下面專家給你提供的方法去做，相信慢慢地你也會成爲一名情緒非常穩定的中學生！

1 尋找情緒不佳的原因。

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”

2 採用深呼吸的方法。

當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。

3 轉移注意力。

當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易爲一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫迴避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。

4 適當地宣泄情緒。

保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裏積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

5 學會讓步。

要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬*懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

如何調節人的抑鬱情緒？

對於調解人的抑鬱情緒，我認爲有以下幾個辦法。e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431343635

第一，對於現在的都市人而言，每個人都或多或少的有着各種各樣的壓力，所以對於自身而言，重要的是自己來學會調解自己的不良情緒。我們可以對自己進行積極的自我暗示，不要總是沉浸在抑鬱情緒中，山重水複疑無路，柳暗花明又一村。困難總是無窮無盡，但辦法也總會有的，所以我們可以先把大的壓力轉化成一個個的小壓力，一個一個逐一擊破，這樣慢慢的，困難少了，人也就能慢慢的輕鬆起來，從而將自己的抑鬱情緒趕走！

第二，我們可以找朋友或者家人傾訴，他們其實都是我們永遠的後盾，如果自己有困難，從而導致一蹶不振，而自己又無法解決的話，這時便可以把自己的想法真實的傾訴出來，來尋求親友的安慰，俗話說人多力量大，多尋求一個人的幫助，就能多一分希望。

第三，最專業的辦法還是去諮詢一下心理醫生，畢竟心理醫生有着較高的專業素質，他們可以輕而易舉的看穿你的內心和真實想法，從而用心理學方面的知識去開導你。

第四，實在不開心，就去遠遊吧，去大自然中尋求安慰，外面的山山水水是最能令人安靜的事物，所以，拋開自己所有的煩惱，讓大自然來治癒你！

最後，我們要相信船到橋頭自然直，並且，努力用上面的辦法讓自己開心起來！

當心情煩躁不安的時候，該怎麼調節自己的心情

心情煩躁怎麼辦？

心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，並有各自的循環週期。如智力生物鐘爲33天一循環，情緒生物鐘爲28天一循環，體力生物鐘爲23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良e5a48de588b6e799bee5baa631333337613265情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法，供大家參考：

1.心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

2.目標轉移法：如果你因爲某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以爲這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。

3.思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的*和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對着家裏的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

4.運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

心情鬱悶怎麼調節

忍一時風平浪靜，退一步海闊復天空。時間是不能停留制，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因爲他擁有百的多，而是他計較的少。人生的路很長度，煩惱也好多。要調好心態。人生沒有筆直路，坎問坎坷坷過答一生。人生在世，煩惱無量。

長期心情壓抑鬱悶，如何調節？

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，爲了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作爲緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裏，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333335303436情緒的誘導劑

處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因爲自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因爲我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。

負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無爲而爲，學習先定心，因爲，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因爲問題的源頭正是壓抑所致。

心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。

修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。