恢復體力什麼方法最好
鬧鈴一響就起牀
賴牀是很大的錯誤,即使晚上熬夜了,也不能爲了保證8小時睡眠而賴在牀上,而是應該在平時鬧鈴響起的時間起牀。因爲早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。熬夜也要按時起牀,可以利用午睡時間補眠。
起牀後到窗邊站一會兒
據研究稱,早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。起牀後可以將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。
聞聞咖啡香
喝一杯咖啡當然有助於提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。
喝杯水,吃早餐
早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄幹)可提高能量,讓腦子更好使。
10點整喝杯咖啡
喝咖啡固然可以提神,但是每天可攝入咖啡因以400毫克爲宜,不要超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。除了早起一杯之外,10點鐘可以喝一杯。但是下午開始最好就不要再喝了,否則容易影響夜間睡眠。
午睡半小時
高質量的午睡可以彌補熬夜缺失的睡眠。中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。
15點散步10分
很多人感覺下午15點是一天中體能的低谷。而相關研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。
做做深呼吸
深呼吸時,人的、腹部的肌肉、器官運動幅度較大,能夠較多的吸入氧氣,促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環。因此感覺疲勞時,深呼吸有助於緩解壓力。
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