產後新媽恢復身材用什麼方法好
束腳式
功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。動作要點:坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
門閂式
功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。動作要點:跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。吸氣,兩臂平舉,與地面平行。呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。
單腿平衡伸展式
功效加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。動作要點:左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
單腿完全伸展式
功效加強雙腿力量,促進血液循環,減少腿部和腰腹部脂肪,提升曲線。動作要點:雙膝跪地,兩腳腳尖點地。呼氣重心向左,手掌撐地。緩慢吸氣,右腿彎曲擡高,右手抓住右腳。雙肩打開。右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。產後減肥運動選擇舒緩的更有益處,在不影響身體恢復的前提下,適當運動可幫助新媽媽快速恢復產前身材。這幾式產後瘦身瑜伽動作便很適合新媽媽們,尤其對生產造成的腹部肥胖很有幫助。
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板栗養生法
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹說:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏說,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...
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酸棗面的功效與作用
1、《神農本草經》中有記載,酸棗可以“安五臟,輕身延年”。這小小的酸棗可是具有很大的藥用價值,可以起到養護肝臟、寧心安神、生津斂汗的作用。用酸棗製作的酸棗面在一定程度上能夠緩解患者神經衰弱、心煩失眠、夜晚多夢、盜汗、易驚等的症狀。同時,食用酸棗面還...
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菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可爲孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...
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土丁桂有哪些功效與作用
土丁桂的功效與作用:1、土丁桂甘微苦,平,入肝、脾、腎臟。主要功效有養脾健胃、助消化等等。2、土丁桂還可以作爲食材,當香料使用,可以用來燉雞、燉鴨、排骨等等,味道非常的鮮美可口。3、土丁桂主要可以清熱,利溼。可治黃疸、痢疾、淋濁、帶下、疔腫、疥瘡等等。4、取...