如何放慢吃飯速度
1、每吃一口都將筷子放下。對很多人而言,吃飯是一項沒有暫停的運動:筷子在餐盤和嘴巴之間來回穿梭。可以試着吃一口食物,將筷子放在自己的碗旁邊,咀嚼、吞嚥,然後再次拿起筷子。最開始,會覺得彆扭、無聊。但是,這樣做你很快就會覺得吃飽了,效果令人吃驚。
2、在將下一口食物送到嘴裏之前,先嚥下口中的食物。很多人嘴裏還在嚼個不停,就急急忙忙地往餐具里加食物。
3、如果吃的是比薩、三明治、麪包等拿在手裏的食物,吃一口後,放下剩餘的,然後咀嚼。
4、開始吃飯前充分放鬆。如果因爲工作上的事情煩惱,或者因爲孩子吵鬧心情不愉快,坐下來吃飯前先做幾次深呼吸或看會兒報紙。關鍵是要讓心情平靜,然後悠閒自在地開始吃飯。
5、利用手錶或計時器記錄吃飯的時間,直到你適應這種慢節奏的形式。
6、在吃飯過程中,短暫停頓一兩次。和桌上的人聊天、喝飲料或將雙手放在腿上。
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