拉伸的好處和注意事項
1、拉伸的好處:
(1)增強血液循環,如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
(2)提高身體靈活性,拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。
(3)防止肌肉痠痛,運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
(4)改善肩頸僵硬,長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛,除了按摩之外,還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環,緩解肌肉的僵硬感。
(5)保持身材,都市白領大多久坐且缺乏運動,時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動,則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,防止圓肩、駝背等身形問題出現。
2、拉伸的注意事項:
(1)左右對稱:拉伸人的身體在一定程度上都存在着左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時,要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別,改善跑姿的平衡,這至關重要。
(2)拉伸的先後順序:當進行特定拉伸動作時,除了拉伸目標肌羣外,其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣,這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。
比如在拉伸股後肌羣時,也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸這些肌羣,再拉伸股後肌羣拉伸效果就會更好。
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