運動的護膝方法,如何在運動時候保護膝蓋
1、運動前做好熱身:運動前的熱身運動是比較重要的,要把肌肉、關節和韌帶都活動開,不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中,也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高擡腿、蹲起等,再輔以其他的熱身運動,做5-10分鐘,讓身體微微出汗。
2、穿合適的鞋子:不管是進行哪種運動,都要選擇好合適的裝備,特別是鞋子。像進行跑步,如果在場地比較硬的地方跑,就需要選擇一雙彈性比較好的鞋,能減少運動時硬場地對膝蓋的衝擊。
3、佩戴護膝:護膝能起到保暖、支撐的作用,對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊,以免阻礙局部的血液循環。
4、控制運動強度:任何運動都要注意控制好運動強度,不能超負荷的進行運動,這樣會讓膝蓋超負荷運轉,從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。
5、循序漸進增加運動量:進行運動時,不要突然的增加運動量,膝關節會容易因突增的運動量,而負荷過重的壓力,從而出現膝關節受傷的情況。
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