一天中跑步的最佳時間

一天中跑步的最佳時間是什麼時候，一起來看看小編今天的分享吧。

一天中跑步的最佳時間通常是晚上6-8點左右，最好是飯後1-2小時。在此期間，空氣中的塵蟎、灰塵和其他病原微生物較少。需要注意的是，病人跑步最好是慢跑，運動量應該適當，不要太大，以避免肌肉組織損傷。最好在跑步前熱身，跑步後做靜態拉伸。

每天跑步幾公里合適

對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人羣可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。

每天跑還是隔天跑步好

如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。

拓展小知識：晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安全的角度來看，晨跑要比夜跑好一些。相比較夜跑，晨跑的話視線要更好一些，不容易發生摔倒等事情，而且也不容易發生交通事故。尤其是對於女生來說，晨跑擁有更高的安全係數。

2、從環境角度來看

晚上空氣要更好一些，因爲這個時候植物進行了一天的光合作用，釋放了很多的氧氣，空氣質量較好。而早晨則要差一些，因爲植物在晚上並不進行光合作用，因此也需要消耗氧氣，相比之下，早晨二氧化碳的濃度要高一些。

3、從減壓的角度來看

從減壓的角度來看，夜跑顯然要更好一些。經過一天的學習或者工作，晚上進行跑步運動可以有效的緩解我們一天中產生的壓力，同時也有利於我們釋放掉心中的不健康情緒。而早晨我們剛起牀時，面對的是嶄新的一天，並沒有太大的壓力。

4、從減肥效果來看

從減肥的角度來考慮，早晨要更好一些。因爲在晚上我們是不進食的，經過一夜的消耗，我們在前一天晚上所攝入的能量基本上已經被消耗了，這個時候我們進行運動，身體將主要用脂肪來提供能量。相比之下，晨跑能起到更好的減肥的效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡眠的角度來看，夜跑能夠幫助我們快速的進入睡眠。通過跑步我們的身心能夠得到放鬆，甚至還會產生一絲疲憊感，這個時候我們美美的洗個澡再泡個腳，可以很容易就進入睡眠狀態。

6、從防曬的角度來考慮

從防曬的焦慮來考慮，夜跑顯然要更好一些，因爲晚上並沒有太陽，基本上也沒有什麼紫外線，對於不想變黑的小姐姐，那麼夜跑是一個不錯的選擇。

7、從時間的角度來考慮

從時間的角度來考慮，我們白天需要上班，因此早晨並沒有太多時間跑步，何況早晨跑步之後會出汗，還要洗澡換衣服，也很麻煩。相比之下，晚上時間顯然更充裕。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。