如何全方位打造迷人美背
瘦背動作
,堅持練習就能讓我們擁有迷人厚背,運動減肥效果燃脂速度很快,到時候我們也能穿上的露背裝!
背肌伸展
雙臂在身後伸直,與臀部相離,手掌繃直,在手腕處栓一根皮筋固定雙臂,使其互相平衡,兩腿張開至與肩同寬而站立,頭部高高擡起,收腹挺胸。雙臂在身後往上拉起,儘量往高處擡。3、保持上身與手臂的姿勢,雙腳踮起,腳跟離地並平衡全身。
胸廓閉合
雙腳張開與肩同寬站立,雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋,然後擰一下令手背相向,皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置,手肘彎曲,胸廓往內收,肩部微微前縮,令上身微微前傾。胸廓再次外擴,兩臂屈肘向兩側完全打開,手掌張開並在胸前連成一線,肩胛骨再次後壓,上身隨之往後仰。
拉動手臂
雙臂伸直向前平舉,手掌掌心相向,稍稍往內靠攏,在手腕處拴一根皮筋,雙腳張開至與肩同寬站立,全身挺直。雙臂保持伸直平舉與胸前,兩臂分別向兩側拉開距離,令手臂互相平衡,收縮拉開重複15次,收縮的幅度最好保持在5釐米。
肩胛骨拉伸
雙腿屈膝坐於椅子上,腰背挺直,兩臂分別屈肘,左臂往上擡,右臂下壓,雙手在背後上下拉着一根皮筋。右手固定後皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘打開,下臂上擡,然後換成左手在下,右手在上,用右手將皮筋往左上方拉動,各重複15次。
屈膝擡臂
同樣雙腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,靈璧屈肘高舉,上臂與下臂的夾角大概是90度,雙手手指彎曲舉在頭頂,握着皮筋,肩胛骨微微前收。然後手背往後轉動,並微微拉伸皮筋,同時肩胛骨後仰下壓,令手肘收縮,下臂與上臂收攏下降。
收腹挺胸
雙腿張開至與肩同寬地站立,全身拉伸,收腹挺胸,兩臂屈肘並左右打開往上舉起,雙手握着皮筋,手掌向下,上臂與下臂成90度。手肘下壓,上臂與下臂收攏下降,雙手一邊拉扯皮筋一邊手掌翻向前地落於肩上,胸廓打開。
腰腹伸展
雙腳張開至與肩同寬站立,雙臂向上伸直,手指併攏繃直,在手腕處栓一根皮筋,腰微微往後拗,令胸廓打開後仰。保持兩臂平衡高舉的姿勢,分別往左右壓腰,壓下一側的時候保持5秒呼氣的靜止姿勢。簡單的減肥瘦背動作,動一動手臂,動一動後背,我們就能擁有美背,跟我操練起來吧,想瘦背美背的同志們!
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