十個方法讓你走出抑鬱

1、睡眠一定要充足。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因爲怕“依賴”安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

2、多做運動，多做運動，還是多做運動。決心對抗抑鬱症，就要多做運動。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操，等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑鬱成分。運動也可幫助患者在復原時逐漸減少用藥。

3、重新整理生活步調。許多抑鬱症病人忙到沒有自己的時間，也沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。這時，要試着捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到自我照顧（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫助。

4、不要害怕抑鬱症藥物。抑鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑鬱症藥物反應越好，但服用抑鬱症藥物前三天常出現噁心想吐等副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

5、找到合適的藥，別太快停藥。一般抑鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗抑鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的複發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急着太快把藥停掉。

6、“比較輕”的藥或健康食品，有時也會有效。如果你得到的是“中輕度”的抑鬱症，然後不想吃抑鬱症藥物，或吃了抑鬱症藥物很不適應，有時只服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B羣、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快恢復的速度。

7、學習放鬆訓練。瑜伽是最方便學習的自我放鬆方法。《關照身體、修復心靈》這本書很實用地介紹許多自我放鬆的方法。有些醫院與診所也有配合“生理回饋儀”，學習“腹式呼吸”的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

8、早上起來曬太陽。固定時間睡眠、起牀，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂鬱節奏。

9、隨時隨地做伸展操。工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鐘玩個球，大人反而忘記這麼簡單的道理。

10、不要一直看電視、看手機，不要持續呆在密閉的空間裏。手裏拿着遙控器，從新聞臺、電影臺一直換到戲劇團，電視劇一集集往後刷，綜藝節目一期期往後看；或者拿着手機，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小視頻，這些都是最不好的休閒模式。如果習慣這樣漫無目的地消磨時間，建議把電視機關上，把手機收好，打電話給朋友，約出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侶出去散散步，你會發現比呆在家裏的密閉空間裏要好很多。