得了抑鬱症怎麼走出來
要走出憂鬱症,完全找回之前的快樂可能很難,但是你可以控制抑鬱情緒,首先要增加你的社會交往和支持,然後改變你的想法,再改善自己的身體健康水平。
多花時間和充滿正能量的人相處。來自社會的支持,對走出抑鬱症也很關鍵,它能幫你應對來自工作和生活的壓力;來自他人的支持,也可以減弱抑鬱影響程度。在周圍的人中,找到那些可以給你的生活帶來正面影響的人,多花時間相處。肢體接觸能夠促使大腦分泌一種叫催產素的物質,能調節情緒,也有助於緩解抑鬱。
沉溺在消極的想法之中是抑鬱症的表現。患抑鬱症的人總是不斷去回想那些消極的想法,想要脫身出來需要時間,但是隻要你願意去行動,就能帶來改變。可以把習慣性的壞想法記錄下來,可以方便你更好地面對現狀,你就能知道引發的抑鬱的是什麼。每當你有消極想法時,要及時主動地制止它,用積極的想法來代替它。
抑鬱症帶來的消極想法和情緒,會讓你對所有事情不感興趣,試着提醒自己這都是抑鬱症導致的,你的本意不是這樣,每天改變一點點,一步一步朝着目標前進。身體不健康狀況會導致抑鬱症加重,要關注自己的身體健康,有規律地進行鍛鍊,運動能促使大腦釋放腦內啡,對改善心情有顯著效果。飲食方面也要注意,不要吃太多垃圾食品,那會讓你更加倦怠,還容易加重抑鬱情緒。
心理醫生能幫你處理當前所面臨的問題,也能讓你深入瞭解抑鬱症。這能大大降低你的抑鬱度,對緩解抑鬱情緒有着顯著的效果。
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