什麼啞鈴健身操在家就能去贅肉
拱橋式
身體攻略:,臀部,腿腱配備用具:3-5磅重啞鈴目標部位:臀部、、大腿後側肌肉。平躺於地板,雙腿彎屈,整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴,肘部彎屈,擡起啞鈴。擡起臀部,使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直,上舉啞鈴,並使其在胸口上方互相接觸。堅持4秒鐘,放下臀部和手臂回到起始姿勢。重複15次。
載重展翅式
目標部位:肩膀、背部、臀部、大腿。自然站立,雙腿分開與肩同寬,腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前,掌心向內。雙腿呈馬步狀稍向下蹲,膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。快速站直,同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。重複15次或持續做此動作30秒後,換另外一側。
單足屈體式
目標部位:腹飢臂部二頭飢臀部、腿部。雙手共持一個3~5磅的啞鈴,雙臂自然下垂;右腳擡起,右膝彎屈並擡起至髖部高度。左膝彎屈,身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前,與肩同高。回到起始姿勢,重複15次後換另一側。溫馨提示:保持挺胸姿勢,面向前,專注於前方某一點,是保持身體平衡的好辦法。
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用什麼方法可以去溼氣
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
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蔥根香菜根煮水的功效,蔥根香菜根煮水的好處介紹
1、蔥白香菜根水對人體有一定的作用,而且對感冒引起的咳嗽有一定的緩解作用,通風油解熱並且瀉火,包括止血的一些功效,適用於傷風感冒。2、包括皮膚生瘡,還有一些咳嗽的症狀,都是有一定的緩解作用而且香菜根也是有一定的活血作用,並且可以促進周圍的血液循環,可以改善手...
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女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
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女生獻血有什麼好處,獻血對女性有好處嗎
1、當說適當捐血自身是沒有害的,身體的血細胞人均壽命大概120天,因此每日都是有很多的衰退血細胞編織記憶,骨髓又會造成新的年輕的血細胞補充,身亡和新生兒是均衡的。當自身捐血後,血細胞總數的降低會刺激性骨髓,新的血細胞的釋放出來便會提升,對身體是十分有好處的,由...