啞鈴操怎麼做

【動作一】 站立或坐着都可以，右手持啞鈴，慢慢彎曲到腦後，然後拉起，左手儘量下垂。 重複此動作2組，每組10次。左右輪換。 【動作二】 坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再擡起至椅面。整個過程都要用手臂的力量

啞鈴操它針對的是一個減脂的運動，如果你需要減脂的話可以去做啞鈴操。如果你是一個胖子的話，你的BMI不是一個標準的數據，BMI超標的話，你可以去做啞鈴操。如果身體BMI是標準，你需要增肌，建議不要去做啞鈴操。

熱身充分做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷機率就會加大。最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。動作標準拿着啞鈴，自然不可能亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉不該練的那塊拼命練

啞鈴操沒有什麼方式方法，主要就是針對的是一個減脂，就跟你跑步一樣一個道理。啞鈴操的話你如果想，完完全全想達到減脂的效果，建議你一週4到5次都可以。我們所有的有氧天天做都可以，但是啞鈴操有一個器械跟有氧的結合，建議你做一個禮拜，一個周4到5次。

忙碌了一天的職業女性，也許已經沒有精力去健身房活動筋骨了。那麼，在家做運動也是一個很好的選擇。試試幾套簡單的上肢啞鈴操，每天練習20分鐘，一樣可以使你收細合璧。 你可以在一週挑不連續的3天，每天做2組，每組重複10到12次動作。 1、側步

做啞鈴操的時候建議我們穿鞋都要穿一些慢跑鞋，或者是專業的運動鞋，不要很隨意的穿。不可能穿一個皮鞋去做啞鈴操，這樣肯定會容易受傷。你做啞鈴操的同時你的幅度跟着教練做，但是教練的身體柔韌性或者協調性都很好。可能做的幅度比較大，但你要注意一點，就是要保護自己，不要把幅度調到很大，這樣有可能會受傷。

熱身充分做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷機率就會加大。最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。動作標準拿着啞鈴，自然不可能亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉不該練的那塊拼命練

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我現在每週去4次健身房，慢跑半小時後騎動感單車45分鐘，其餘3天在家裏慢跑半小時後做鄭多燕啞鈴操。

單車 (一小時16公里) 415 卡，單車 (一小時21公里) 655 卡

慢跑 (一小時9公里) 655 卡

健身操 300 卡

你想減去一磅的體重，你要“燃燒”3500卡路里。

換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！

1磅(lb)=0.9071847斤

根據這些因素 你在估算一下自己攝入的卡路里 就能換算吃是否可以減15斤。

如何減肥?需要做什麼?

如何科學減肥？

4個減肥方法小妙招 教你如何快速瘦腿瘦肚子

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

上面給大家介紹的這幾種方法是通過運動的辦法來減肥，同時大家一定要多加註意飲食，少吃一些垃圾食品和過於油膩的食物，要多吃一些清淡的食品，而且要定時定量，儘量少吃夜宵。

肌肉能做哪些特定運動從哪些三方面去考慮？

要想練上肢肌肉運動，就是做啞鈴操，練習下肢肌肉運動可以做勾腳顛腳。下蹲運動。

有什麼可以一個人做的運動及愛好?

一個可以去做的運動很多。

俯臥撐，一個人可以做到力竭，然後趴在地上，這個是可以的。而且對身體也不會造成損傷。

仰臥起坐，一個人可以靜靜的躺在墊子上去感受腹肌的撕裂，這樣的感覺也是一種非常幸福的享受。

引體向上，雙手勾住單槓，用背闊肌的力量收縮，可以瘋狂的讓自己的背部充血，這種感覺也是可以爽爆的。

雙槓，雙手撐在雙槓上面，可以挺胸去鍛鍊胸大肌，可以感覺到胸大肌撕裂的疼痛感，只要是鍛鍊，就會讓人身心愉悅的。

蹲起：選擇一個安靜的地方，可以去做徒手的上下蹲起，這樣會刺激體內荷爾蒙的分泌，讓自己的身體素質大量的提高。

當然了，以上這些運動，更多的是在於堅持。