3種方法來容易入眠(適用於十幾歲的青少年)
方法1:提前做好準備
1、睡前不要吃東西。食物會給你能量,激活胃肌,這都會讓你精力充沛。如果你打算11點睡覺的話,那從9:30-10:00左右都不要吃東西了,除非你餓得不行了,就吃一點點。
2、睡覺之前洗個澡。如果頭髮是溼的,上牀之前可以吹乾。
3、不要看電視或玩電腦。研究表明,看屏幕超過一小時都會讓你更難入睡。
4、睡覺之前要保持平和的心態並且放鬆。不要出去閒逛或者做運動。可以看書,跟家人聊聊天或者寫日記,這些都有助於睡眠。如果你一定要完成你擬定的任務清單,即使你很想睡着,你的思緒也會被工作佔領。
5、穿戴好睡覺的行頭。如果低到-1℃,睡袍和睡襪可以讓你感到溫暖,如果升到32℃,那就穿着內衣睡覺(女孩子要穿寬鬆的內衣),如果非常熱,達到了38℃,那就裸睡吧。
6、找合適的能有助於睡眠的東西,如果天氣有點涼,就需要一牀暖和的毯子或者牀單,如果天氣稍微有點熱,一條冷的溼毛巾可以幫你降溫。
7、刷牙、洗臉、梳頭髮、上廁所。這樣你就可以清清爽爽、乾乾淨淨地上牀睡覺了
8、上牀之前,可以在你第二天一定會看到的地方寫下你要做的事情。寫下你要完成的任務——比如“完成那個物理學項目”,然後寫下要完成它需要做的下一步行動——比如“去商店”。這樣會讓你的思維“留在紙上”,然後平靜下來。
方法2:做好思想準備
1、調節燈光。有些人喜歡在漆黑一片中睡覺,還有些人喜歡開一點燈睡覺,把燈光調到一個你喜歡的亮度/暗度,這樣你就可以安逸舒適地睡覺了。
2、舒服地躺在牀上。找一個好的睡姿和合適的溫度有助於保持平靜。
3、調好鬧鐘音量和時間。
4、看一會兒書,或者做點動靜不太大的事情,比如在腦海中編個故事。
5、在iPod/mp3上建立你自己的輕音樂和舒緩歌曲的播放列表助你入睡,如果這個辦法對你有幫助的話,可以採用。或者你也可以聽有聲讀物,你可以在收音機裏聽音樂或者談話節目,有一些定時收音機有睡眠功能,可以在設定的一段時間後自動關機,最理想的狀況是在你睡着之後。
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