不同體質適合什麼戶外運動
長跑
特點:長跑不講求速度,主要訓練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結實,有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標,比短跑更能訓練耐力和意志。適合對象:想改善帶氧功能和體型的人;想戒菸的人。推薦:在鍛鍊中,由於機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中氧氣供應充足,血中氧分壓升高,加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,緩解了機體的中毒症狀,減輕了煙癮的發作,所以運動正是煙癮的剋星。請看-長跑鍛鍊真能幫助戒菸?運動量:中。危險度:低。注意事項:容易使關節過度勞累受損,應量力而爲。營養補充:注意補充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止遊離基形成。裝備:棉質T恤及運動鞋。
滑雪
特點:滑雪基本上是一種帶氧運動,同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。適合對象:尋找刺激的人。注意事項:出外度假滑雪時,要注意氣溫的適應,以及防曬措施,因爲雪地的反射效果,會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人,在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。營養補充:滑雪數小時後,肌肉內的葡萄糖會消耗一空,要多注意澱粉質的補充。裝備:禦寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點:游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外,還可以活動全身肌肉。由於游泳是在水中進行,你可以於無重狀態中鍛鍊全身的肌肉和關節。適合對象:想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。卡路里消耗量(每小時):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。運動量:中。危險度:低。注意事項:如果在戶外游泳的話,要注意防曬;下水前不要吃的太飽,且必須先做熱身運動,以免抽筋。營養補充:服用維生素C及E可以抗氧化,並且能預防陽光中的遊離基使皮膚老化。裝備:泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
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除溼氣方法
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
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蒜苗功效作用介紹
1、預防流感蒜苗的口感有點類似大蒜的辣,但是也不是很刺激性的,其實這種辣元素相當於青黴素,是可以殺菌消毒的所以食用蒜苗是可以防止傷口被感染以及預防流感。2、增強抗病能力人體一旦抵抗力變弱之後,就會產生很多的疾病,所以在平常的飲食中,應該多吃像蒜苗這樣可以...
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女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
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花蛤的功效與作用
1、花蛤肉味鮮美,營養豐富,蛋白質含量高,氨基酸的種類組成及配比合理,脂肪含量低,不飽和脂肪酸較高,易被人體消化吸收,含有各種維生素和藥用成分。2、花蛤中含有鈣,鎂,鐵,鋅等多種人體必需的微量元素,可作爲人類的營養及綠色食品來用。3、蛤肉及貝類的軟體動物中含有一種...