如何降低皮質醇

目錄方法1：改變你的飲食1、杜絕或者減少所有含有大量咖啡因的飲料。2、減少飲食中的加工食品。3、確保你喝了足夠多的水。4、在皮質醇水平高的時候試試紅景天。5、飲食中增加更多的魚油。方法2：改變你的生活方式1、準備一壺熱的紅茶。2、試試冥想的作用。3、看一段有趣的電影或者聽一段有趣的故事。4、試着做些運動來達到降低皮質醇水平的目標。5、聽一些音樂。皮質醇是一種由壓力引起的由腎上腺分泌出的化學物質。儘管一定的皮質醇對於生存有好處，但有些人產生了過量的皮質醇。當發生這樣的情況時，你可能會發現自己感到焦慮，有壓力並有增加體重的趨勢。一旦你注意到任何這樣的症狀，就有必要採取措施。降低身體裏產生的皮質醇數量會對你的整體健康有好處，並讓你覺得更放鬆，更平和。

方法1：改變你的飲食

1、杜絕或者減少所有含有大量咖啡因的飲料。這些包括蘇打水，能量飲料和咖啡。喝咖啡因引起皮質醇水平迅速升高。如果有任何讓人欣慰的地方，那就是對於經常喝咖啡因的人來說，皮質醇的反應會減弱，但並沒有消除。

2、減少飲食中的加工食品。加工食品，尤其是簡單碳水化合物和糖，會引起皮質醇的升高。吃太多加工食品會引起血糖升高，這導致你感到焦慮。如下的提煉過的碳水化合物是你絕對應該試着避免的食物：
白麪包

"普通意大利麪（不是全麥的)

白米

糖，蛋糕，巧克力等等。

3、確保你喝了足夠多的水。一份研究發現缺半升水就會導致皮質醇水平的升高。缺水是很糟糕的事情，因爲這是個惡性循環：壓力會導致缺水，而缺水又會導致壓力。要確保你一天中喝了足夠多的水來杜絕皮質醇水平不健康的可能。如果在你上廁所的時候，你的尿液顏色比較深，這可能就說明你喝的水不夠多。水分充足的人的尿液顏色應該很淡，幾乎看上去像水一樣。

4、在皮質醇水平高的時候試試紅景天。紅景天是一種與高麗蔘有關的藥草補充劑，並且是民間常用的降低皮質醇的藥方。據說它能增加你的壓力，幫你燃燒脂肪，並同時降低你的皮質醇水平，

5、飲食中增加更多的魚油。根據醫生建議，一天200毫克的魚油就能降低你的皮質醇水平。如果你不想去吃補充劑，但就吃下面的魚類來獲得魚油的補充：三文魚

沙丁魚

馬鮫魚

黑鱸魚

方法2：改變你的生活方式

1、準備一壺熱的紅茶。科學家發現喝紅茶能降低正經歷壓力大的測試的人羣的皮質醇水平。所以下一次，當你感到皮質醇升高並要導致壓力迸發時，喝一杯英式早餐茶並平靜下來。

2、試試冥想的作用。冥想能激活迷走神經，這會刺激你的身體做出反應來降低皮質醇水平。冥想方法能對整個身體產生作用，從深呼吸到讓你的思想進入到平和的狀態。爲了效果最佳，一天練習30分鐘的冥想，一週3-4次。你一階段結束後，你應該能感受到身體有明顯的不同。坐在一個安靜，黑暗的房間裏。允許你的大腦開始冥想。如果你需要放鬆，想象一個安靜祥和的地方。想象你的身體在放鬆的時候是什麼感受。試着在身體裏重鑄這樣的感受。這有助於紓解身體裏緊張的肌肉。

讓眼睛閉上。深深吸氣、呼氣，直到你注意到你的心跳放緩。注意到你的心跳和在放鬆時它的聲音。想象所有的緊張都通過手指腳趾從你的身體離開。感受全身緊張感的釋放。