減去贅肉的方法分享

1、多吃膳食纖維。膳食纖維具有吸附脂肪、膽固醇和膽汁酸的作用，在日常生活中多吃富含膳食纖維的食物，比如香蕉，蘋果（蘋果皮），燕麥，全麥麪包，麥片；

2、提早晚餐時間。吃完平躺入睡，腸胃還未把肚子裏的食物消化排空，很容易囤積脂肪，所以在吃完飯，要留出4小時左右的時間讓腸胃消化，然後入睡；

3、消除便祕。便祕會造成小肚腩，日常生活中我們要多吃能夠幫助清腸排毒的食物，比如蜂蜜、酸奶、豆類、西蘭花、香蕉等；

4、多喝水。人體水分不足，會吸收腸胃中食物的水分，影響腸道蠕動，減緩消化速度，平時多喝水，有助於排便，消除體內毒素和預防脂肪囤積；

5、不要久坐。長期久坐，會導致腰部、臀部、腹部脂肪堆積，日常生活工作中，要經常走動，避免久坐引起肥胖；

6、運動減肥。跑步是最好的全身甩脂運動，如果是消除肚子上的贅肉，仰臥起坐是不錯的選擇，每週至少保障2-3次的鍛鍊。