如何減掉臉上的贅肉，3種方法來減掉臉上的贅肉

目錄

方法1：改變生活方式1、如果你需要減肥，那就設下合理的減肥目標。2、檢查飲食中是否有可能導致面部浮腫的食物和飲料。3、經常做運動，以促進減肥和血液循環。4、獲取充足睡眠，確保內分泌系統正常運作。5、多喝水，保持身體水分充足，避免液體瀦留。6、少喝或完全不喝酒。方法2：做面部運動1、連續交替說20次字母“X”和“O”。2、每天像魚一樣將臉頰內側吸進去20次。3、張大嘴，保持5秒，然後放鬆。4、每天攪動口中的空氣5分鐘。5、鍛鍊面部肌肉後進行按摩方法3：尋求醫學幫助1、讓醫生檢查你是否患有潛在疾病。2、詢問醫生面部發胖是不是藥物造成的。3、如果其它選項無濟於事，考慮做面部拉皮手術。局部減肥是最難的。要減掉臉上的贅肉並沒有針對性的方法，但你還是可以做一些事情讓臉瘦下來。

方法1：改變生活方式

1、如果你需要減肥，那就設下合理的減肥目標。全身減肥纔是讓臉瘦下來的最佳方法。減肥耗時又費力，但是即使只減掉一點體重，也能給健康帶來長遠的好處。如果你體重過重或肥胖，不妨給自己定下一個減肥目標，然後朝着它努力。先定一個容易實現的小目標，給自己增加信心。計劃每週減掉0.45-1公斤。每天從飲食中減少攝入500-1000卡路里的熱量，就能實現這個既合理又健康的減肥目標。

舉個例子，你可能給自己定下在6周內減掉3公斤的目標。這個目標很合理，成功實現的機率比較大。

2、檢查飲食中是否有可能導致面部浮腫的食物和飲料。某些食物會引起腫脹，導致面部浮腫。試着記錄每天的飲食，看看哪些食物可能導致身體腫脹。如果發現了問題食物，可以停止吃一段時間確認一下。查看你的飲食是否經常含有以下食物：碳酸飲料

小麥麪筋

乳製品

捲心菜

豆類

西蘭花

芽菜

花椰菜

洋蔥

鹹的食物，比如薯片、冷凍披薩和熟食肉類

3、經常做運動，以促進減肥和血液循環。經常做運動有助於減掉多餘體重，讓面部顯得更瘦。即使你沒有多餘體重可減，做運動也能促進良好的血液循環，改善面部浮腫。選擇自己喜歡的運動形式，比如步行、跳舞、游泳或騎自行車。

計劃每週大多數日子進行30分鐘或更多的適度運動。

專家提示

Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

認證私人教練Julian Arana是B-Fit Training Studios的創始人和私人教練。B-Fit Training Studios位於美國佛羅里達州邁阿密，是一傢俬人訓練與健康中心。Julian擁有超過12年的私人訓練和指導經驗。他是美國肌力體能協會（NCSF）認證的私人教練。他擁有佛羅里達國際大學的運動生理學理科學士學位，以及邁阿密大學的運動生理學理科碩士學位，專攻肌力和體能訓練。

Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
認證私人教練

專家小妙招：設法讓運動變得更有趣，提高自己的動力。參與體育運動，在風景漂亮的地方騎自行車，參加朋友間的減肥比賽或挑戰，都能讓運動變得更加刺激。

4、獲取充足睡眠，確保內分泌系統正常運作。睡眠不足容易引發內分泌疾病，比如糖尿病。每晚睡7-9小時，好讓自己起牀時神清氣爽，休息充分，並促進內分泌系統健康，避免會引起面部浮腫或贅肉增加的問題發生。將臥室打造成令人放鬆的地方，以促進睡眠，比如保持房間涼爽、昏暗、乾淨和安靜。

減少或避免攝入咖啡因，睡前至少30分鐘關掉所有電子設備的屏幕，不在牀上做和睡覺無關的事情，也有助於促進睡眠。

5、多喝水，保持身體水分充足，避免液體瀦留。保持身體水分充足有助於減少水分瀦留，進而減少面部浮腫。如果沒有喝足夠的水，身體可能會在好幾個不同部位瀦留水分，包括面部。計劃每天喝1900毫升水，並在出汗或感到口渴時喝得更多。早上出門前裝一瓶水隨身帶着，方便在學校或公司隨時補充水分。

小提示：如果你不喜歡白開水的味道，可以加入檸檬汁、漿果或兩片黃瓜調味。

6、少喝或完全不喝酒。喝酒會加重面部浮腫，最好徹底戒酒或儘量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精飲料，男性最多喝2份。1份酒精飲料相當於350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。每當想喝酒時，就喝無酒精雞尾酒。用氣泡水、少許蔓越莓汁和一片青檸，就能簡單地調配出美味的低熱量飲料。

如果無法戒酒，不妨諮詢醫生，尋求幫助。

方法2：做面部運動

1、連續交替說20次字母“X”和“O”。交替說“X”和“O”能鍛練面部肌肉。大聲說20次，儘可能誇張到位地發出這兩個音。試着在早上穿衣服時做這項運動。

2、每天像魚一樣將臉頰內側吸進去20次。這個動作看起來有點傻，但是能鍛練臉頰肌肉。將臉頰內側往內吸，保持5秒，然後鬆開。一整天重複20次。試着在化妝或給頭髮做造型的時候進行這項運動。

3、張大嘴，保持5秒，然後放鬆。張得越大越好，好像在吶喊一樣。保持這個姿勢，數到5後放鬆。每天重複30次。試着在鋪牀或做其它家務時進行這項運動。

4、每天攪動口中的空氣5分鐘。深吸一口氣，然後閉上嘴巴。讓一些空氣進入口中，讓嘴巴看起來鼓鼓的。然後攪動口中的空氣，鍛練所有面部肌肉。記得要保持正常呼吸。計劃每天共做5分鐘。舉個例子，你可以早上做2分鐘，下午做3分鐘，也可以一次做完5分鐘。

小提示：攪動含在嘴裏的水，或是進行油拔，一樣能鍛鍊到這些面部肌肉。

5、鍛鍊面部肌肉後進行按摩。將指尖放在前額，往下按摩到太陽穴和臉頰。然後將指尖抵在鼻子兩側，朝臉頰方向按摩，再往下來到下頜輪廓。手指沿着下頜輪廓一路按摩到下頜底部。你也可以找專業按摩師給你按摩，或是使用玉石滾輪來按摩面部。按摩能改善血液循環，排出積聚在面部的淋巴液。淋巴液一般積聚在淋巴結附近。過多淋巴液會導致身體不同部位腫脹。

方法3：尋求醫學幫助

1、讓醫生檢查你是否患有潛在疾病。一些疾病會導致面部大又圓，如果你發現面部突然或大幅度發胖，不妨去看醫生，查看是否患上特定疾病。比如說，醫生可能會檢查你是否患有庫興氏綜合徵和甲狀腺功能減退。這兩種疾病會導致面部發胖。

小提示：一定要把近期隨着面部發胖出現的其它健康變化告訴醫生。比如說，如果你還覺得很累，最近容易疲勞，一定要告訴醫生。

2、詢問醫生面部發胖是不是藥物造成的。面部浮腫或體重上升有可能是現有或新的藥物造成。如果你最近開始吃新藥，並發現面部發胖，建議諮詢醫生。比如說，羥考酮的其中一個罕見副作用是面部和四肢腫脹。

3、如果其它選項無濟於事，考慮做面部拉皮手術。整形手術很昂貴，而且需要“挨刀”，但要是其它方法都無法帶給你滿意的效果，不妨考慮一下整形手術。要求醫生給你介紹靠譜的專科醫生，或是自己尋找經驗豐富的整形外科醫生。不要選擇最便宜的手術方案。確保外科醫生資質優秀，有許多面部手術經驗。約見外科醫生，看看你是否適合做面部拉皮手術或是其它類型的手術來讓臉變小。

醫生可能建議結合使用幾種治療方法，比如抽脂配合面部拉皮手術。

小提示

臉上有少許脂肪對你有益，特別是隨着年紀增長，如果臉上沒有多少脂肪，臉頰凹陷，會讓你更加顯老。

接受自己的臉。每個人都不一樣。最重要的是保持健康。

警告

面部手術和其它類型的手術一樣需要認真看待，不能隨便決定。臉上有許多血管，這類手術並不好做。即使做得很好，還是會留下疤痕。