中老年女性怎麼養生強烈推薦十個小祕訣
1、測體重,中老年女性養生保健要特別注意自己身體體重的增減,如果身體體重超標會嚴重影響你的壽命長短。採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25爲超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結果是25.95。(正常指數是20-25)
2、不抽菸,大家都知道抽菸有害健康,有研究表明,經常抽菸的人羣的平均壽命比一般人會少10年.在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。
3、少喝酒,適量的飲酒對身體有一定的好處,但是對於有些人來說,飲酒卻有着致命的危險。如抽菸的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪,中老年女性對於每天攝入的脂肪量一定要嚴格的控制,相關研究指出,每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5、多果蔬,日常生活中,中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營養物質,果蔬中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纖維,平時多食用纖維素可以幫助消化,保護中老年女性不受胃腸道疾病的困擾。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。
7、多進鈣,中老年人羣是缺鈣的高發人羣,所以中老年女性有特別注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
8、重澱粉,中老年女性養生保健一定要注重澱粉的補充,澱粉有預防心臟病和癌症的功效,所以在你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃魚,不管什麼年齡階段的人羣多吃魚都是有好處的,所以中老年人必須得多吃。常吃魚可以增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10、少吃鹽,對於中老年人來說,患高血壓和心臟病的風險比年輕人要高很多,而如果食鹽吃得太多,對有慢性腎病、肝病的中老年人更是不利。
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