增肌比較適合吃碳水還是蛋白質呢,增肌吃碳水還是蛋白質
1、增肌碳水和蛋白質都需要補充,同時還需要通過適當的體育運動,避免食用脂肪食物減少脂肪堆積。
2、碳水化合物:碳水化合物有很多,比如麪條、大豆、饅頭以及全穀類食物等也可以選擇一些高纖維的碳水化合物,食用碳水化合物可以補充身體所需的卡路里,碳水化合物會形成肌糖原,給身體提供持久的能量,而且消化的速度也比較慢,可以使能量更加持久,保存體力,還能夠幫助保持血糖水平,減少脂肪的存儲,同時可以釋放胰島素,胰島素對身體肌肉的發展非常重要。
3、蛋白質食物:增肌的蛋白質食物有瘦牛肉、雞肉、幹奶酪、雞蛋和魚肉等,瘦牛肉中含有的鐵鋅等營養成分可以提供身體的蛋白質質量,促進肌肉的生長,也是肌肉生長的重要成分。雞肉屬於優質蛋白質,可以起到肌肉的維護和修復,還可以維持骨骼以及體重。幹奶酪是純酪蛋白,可以緩慢的消化,幫助維持肌肉,而且還含有大量的維生素B12以及鈣物質。雞蛋和魚肉中也有大量的蛋白質,脂肪含量比較低,含有的氨基酸維生素D等對增肌也十分的重要,還能夠維持身體正常功能。
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覆盆子泡酒的方法
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用什麼方法可以去溼氣
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