如何在使用電腦工作的同時避免眼疲勞，3種方法來在使用電腦工作的同時避免眼疲勞

目錄方法1：放鬆你的眼睛1、使用電腦的時候，每隔20分鐘休息一次，向遠處眺望6米之外的物體，保持至少20秒鐘。2、多眨眼，有時，眼部疲勞是因爲人在注視某物的時候不自覺地減少眨眼的頻率。3、閉上眼睛，轉動眼球，可以更好地滋潤眼球，也可以放鬆緊張的肌肉。4、在對着屏幕長時間地用眼後，休息一會兒，慢慢地環視你的房間。5、閉上眼睛，再向前極目遠眺。6、試試用手掌敷眼。方法2：改善環境1、調整顯示屏的位置，你看顯示器的角度也跟眼疲勞有關。2、儘可能和屏幕保持距離，越遠越好：50-100cm是最佳距離。3、調節電腦光線，調低亮度，加強對比度，給眼睛減壓。4、清潔屏幕，弄掉上面的靜電粉塵，這些粉塵可能進到眼睛裏，刺激眼睛，並加重負擔。5、調節室內光線，儘可能和顯示屏的光線一致。6、減少強光，電腦發出的眩光也會引起眼部疲勞。7、考慮買個高分辨率的屏幕，眼睛看起來也更舒服些。8、調整一下你用的材料的位置。方法3：應對嚴重的眼疲勞1、注意休息。2、準備好眼鏡。3、如果眼部疲勞的症狀不減退甚至惡化，立即就醫。最近許多人都會抱怨眼疲勞，很大一部分原因是電腦、平板、手機等數碼設備佔據了我們的生活。長時間地注視某一固定的點，會使得晶狀體疲勞，進而引發眼部疲勞，甚至造成短暫的視力模糊。而這種視疲勞發生在兒童時期的話就會造成近視。導致這種情況的原因，其實是眼睛的晶狀體失去了調節能力，導致其“固化”。眼部疲勞還可能引起頭疼、眼睛乾澀甚至視力模糊等症狀。好的是，避免視疲勞的方法有很多，有的甚至不用花一分錢。

方法1：放鬆你的眼睛

1、使用電腦的時候，每隔20分鐘休息一次，向遠處眺望6米之外的物體，保持至少20秒鐘。如果附近有窗戶，可以直接望向窗外。還有一種方法，交替凝視遠處和近處的物體，每次凝視十秒，再交換。重複至少10次以上，給你的眼睛來點小運動。

2、多眨眼，有時，眼部疲勞是因爲人在注視某物的時候不自覺地減少眨眼的頻率。所以工作時要有意識地眨眼，刻意比平常眨得更多一些。

3、閉上眼睛，轉動眼球，可以更好地滋潤眼球，也可以放鬆緊張的肌肉。閉上眼睛，順時針轉動眼球，然後再逆時針轉動。這能放鬆你的眼球，讓你覺得更舒服些。

4、在對着屏幕長時間地用眼後，休息一會兒，慢慢地環視你的房間。平穩、不間斷地移動你的視線，看向距離遠近不同的物體。

5、閉上眼睛，再向前極目遠眺。保持一會兒，向下看，再閉上眼睛。重複幾次，休息一會兒。

下一步，像之前一樣先閉上眼睛，再看向左邊和右邊。重複幾次。

6、試試用手掌敷眼。眼部的肌肉就像有彈性的繩子一樣，要張弛有度，不能長時間保持極度緊張的狀態。不然它回彈的能力會減弱。及時放鬆眼睛，可以防止這種現象。用手心摩擦後產生的熱度敷眼可以有效地放鬆雙眼，下面是具體的做法：雙手相互摩擦，產生熱量。

閉上雙眼。

用手輕輕地罩住眼睛，休息幾分鐘。

用必要的話，再次把手掌搓熱。

方法2：改善環境

1、調整顯示屏的位置，你看顯示器的角度也跟眼疲勞有關。顯示器應該放在比眼睛稍低一點的位置。具體來說，顯示器的頂端應該在正前方，並和眼睛齊平。

這個姿勢既不會給脖子施加太多的壓力，也能減少眼部的工作量。

2、儘可能和屏幕保持距離，越遠越好：50-100cm是最佳距離。你可能感覺這個距離會很累眼，但實際上，它反而能放鬆眼睛。

因爲顯示器距離的問題，建議選擇大一點的屏幕或者字體。

3、調節電腦光線，調低亮度，加強對比度，給眼睛減壓。屏幕太亮對眼睛不好。

屏幕黑白對比度不夠，眼睛識別起來會很困難，這會加重眼疲勞，對眼部不益。

4、清潔屏幕，弄掉上面的靜電粉塵，這些粉塵可能進到眼睛裏，刺激眼睛，並加重負擔。並且，清潔屏幕還有減少眩光的作用。每天用抗靜電溶液擦拭屏幕。

5、調節室內光線，儘可能和顯示屏的光線一致。理想的工作環境，光線要柔和，儘量減少自然光線，杜絕任何熒光照明，而且工作臺面不要反光。光線的亮度是很重要的，勒克斯是照明的單位，一般的工作亮度500勒克斯就夠了。燈泡的外包裝上會標明勒克斯值。

利用燈泡和窗簾調節好室內光線，或許可以緩解眼部疲勞。

如果不能控制室內光線，調節顯示器試試，具體來說應該叫色溫。一般來說，關掉藍光能減少眼部疲勞。如果是Windows系統的電腦，那麼操作面板就可以調節光線。

現在有專門調控顯示屏顏色的軟件，會自動根據時間補償日照改變所產生的色差。f.lux就是這麼一個軟件。它能減少夜間或者在陰暗環境下用電腦的刺激。

6、減少強光，電腦發出的眩光也會引起眼部疲勞。如果不能控制你工作環境的光線，考慮買個防眩屏或者防眩眼鏡。防眩屏還能提高隱私性，別人只有站在屏幕正前方的時候才能看到你電腦裏的東西。

臺式電腦的防眩屏要比筆記本更好買。

7、考慮買個高分辨率的屏幕，眼睛看起來也更舒服些。老的顯示屏閃爍的頻率更高，這很傷眼，高分辨率的顯示屏要更穩定一些。

老的顯示器刷新的速度也更慢，會強迫眼睛不停地重新聚焦。

8、調整一下你用的材料的位置。不停地變換視線會使眼睛疲勞，除非是主動地鍛鍊自己的眼睛。給自己買一個支撐的架子，把書放在顯示器旁邊，這樣眼睛不會過多地變換視線。不停地轉換視線就意味着要在不同的東西上面聚焦再聚焦。

當物體之間的距離只有幾釐米的時候，眼睛就不用重複聚焦了。

如果你會盲打的話，就不用來回看鍵盤和顯示器，自是甚好。這樣你就可以專心盯着你輸入的材料，節省了打字的時間。

方法3：應對嚴重的眼疲勞

1、注意休息。如果你的眼疲勞極其嚴重，不適、甚至影響視線，立即停止使用電腦，遠離任何強光。如果可以的話，到室外去，接受自然光線。或者是調暗室內光線，讓眼睛遠離強光，可能會覺得好一點。

2、準備好眼鏡。如果眼睛近視了，要根據自己的度數選擇合適的眼鏡，不然也可能造成眼部疲勞。戴好的眼鏡，杜絕一切不必要的疲勞。如果戴的是雙光眼鏡，用電腦的時候，可能會歪着頭看。問問驗光師，使用漸進鏡片會不會好一點。

眼科醫生可能會推薦使用電腦專用眼鏡，它們能幫助眼睛聚焦，進而減少眼部疲勞。

如果眼鏡帶有防反射層的話，可以減少來自電腦的耀光。對於眼睛沒有近視的人，可以買帶有這種塗層的平光眼鏡。

找一找專門針對電腦使用的有色眼鏡。帶粉色塗層的一般可以減少電腦耀光，而其他的顏色的眼鏡還過濾電腦釋放出來的藍光。藍光會造成眼部疲勞。

3、如果眼部疲勞的症狀不減退甚至惡化，立即就醫。如果眼部問題長期困擾着你，最好還是早點看醫生。重新驗光，看眼鏡的度數對不對。

試試雙光眼鏡或者其他類型的眼鏡，看有沒有用。

眼部不適的同時還可能帶有偏頭痛。這是嚴重頭痛的一種，現在的醫療水平也可以治療。接受檢查，看看到底是什麼導致了這種偏頭痛。

小提示

多補充水分。眼部乾燥也會引起眼部疲勞。每天喝8到10杯水，能很好地解決這個問題。

眼睛乾的時候可以滴一點人工眼淚。

在室內工作的時候，爲了防止眼睛乾燥，可以用空氣過濾器過濾掉粉塵，再用加溼器加大空氣溼度。

警告

帶有頭痛、偏頭痛、視線模糊等症狀的嚴重眼疲勞需要諮詢專業人員。可以看眼科醫生或者去就近的急診室。

和身體其他部位的肌肉一樣，眼部肌肉也需要鍛鍊。減少強光，好好休息。如果這樣做還是沒有好轉，找醫生尋求幫助。如果眼疲勞的同時還伴有眼痛，請趕快就醫。== 來源和引文 ==

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