爲什麼深蹲可以提高性能力？

新手練胸，老手練腿，在健身的動作裏，深蹲是一個非常好的修身動作。但很多時候，健身朋友們只會去練胸，練腹肌，忽視了深蹲的其他妙處，比如深蹲可以提高性能力。那今天小編就給大家講講爲什麼深蹲可以提高性能力以及深蹲的一些其他知識。

操作方法

深蹲爲什麼可以提高性能力？首先，深蹲作爲常見的運動表現形式，往往被用作體育鍛煉的輔助鍛鍊方法，可以促進肢下血液循環。並且深蹲是促進睾酮分泌的最佳動作，睾酮具有維持肌肉強度及質量，維持骨質密度及強度，提升體能以及對男性的產生和維持都起到很關鍵的作用。整的深蹲是一項全身肌肉都參與其中的運動，不僅能促進睾酮和生長激素的分泌，還可以保護下背部，能很有效的加強下半身肌肉。

什麼是深蹲？深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。深蹲也是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

怎樣做完美的深蹲呢？首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，擡頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，做的時候不能蹲的太底，大腿和小腿之間蹲下去時候的夾角不能小於90度，也不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，一般是30秒內完成8~10個深蹲跳，每組間隔10分鐘，共做3組。這個強度適中，注意循序漸進，不必太累，一週訓練兩次，中間間隔二三天。深蹲的標準動作是：背部呈弓形、眼睛向前平視、重量落在腳後跟、挺胸。