健身人羣適合吃什麼食物
1、豆類,主要是指豆科中可作爲食用和飼料的豆類作物。可以說豆類的營養價值與肉類食物難分伯仲,它們含有大量的蛋白質、維生素B、鐵等,而它們所含的膳食纖維卻是肉類沒有的。這些營養元素配合運動,就能在健身過程中發揮重要作用。比如豆類及豆製品的蛋白質含量都很高,一般都在20%至40%之間,最常見的大豆蛋白質含量約爲36%。除大豆外的其他豆類脂肪含量僅約1%上下,而大豆所含脂肪也多爲不飽和脂肪酸,屬於優質脂肪。此外,豆料所富含的鐵,可以在細胞供氧和氧的利用過程中發揮關鍵作用,也能緩解或消除因缺鐵性貧血引發的無力感和疲勞感。
2、土豆。優質的複合碳水化合物,富含維生素C、E。土豆屬於高GI(Glycemic Index,血糖生成指數,食物引起人體血糖升高程度的指標)碳水食物,十分有益於力量訓練後的肌肉恢復。
3、洋蔥。儘管吃洋蔥味道重會影響社交,但它含有維生素A和C、鉀、磷肌酸等,有消炎去敏,降低血壓、膽固醇等作用。
4、香菜。香菜的獨特香味令一些人無法適應,但它所含營養也很豐富,比如維生素A和C、鐵、鈣、鋅、鉀等,它還具有維持血糖含量的作用。
5、西蘭花。西蘭花似乎是許多肌肉男的標配,它含有維生素B和C,以及礦物質鐵、鈣、鉀等。它的飽腹感強,熱量低,不會使人發胖,還有利於提升免疫力。同時,西蘭花中也富含煙酸和B族維生素,這些微量元素能促進新陳代謝。
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蠍子泡酒有哪些功效
1、蠍子泡酒主要有活蠍、黃精、枸杞子等物質組成,其中含有大量的氨基酸、維生素、以及多種多樣元素。因此蠍子泡酒使用以後能夠起到促進血液循環的作用,因此具有活血祛寒的作用,同時也能夠起到通經絡的功效,對於腹痛、肋痛、頭痛等症狀,也能夠起到緩解的作用。2、如...
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30歲以上抗衰老方法
1、加強皮膚保健,在皮膚清潔的時候一定要用不刺激的水,水溫在5℃~38℃爲宜,不要過熱的水會對皮膚產生刺激,而且還會出現血點,太冷的水也會對皮膚有很大傷害力。注意皮膚清潔:皮膚表面極易粘附各種灰塵、污垢、微生物,同時不斷分泌皮脂和汗液,若不及時清洗而堆積於皮膚,會...
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女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
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蒜苗功效作用介紹
1、預防流感蒜苗的口感有點類似大蒜的辣,但是也不是很刺激性的,其實這種辣元素相當於青黴素,是可以殺菌消毒的所以食用蒜苗是可以防止傷口被感染以及預防流感。2、增強抗病能力人體一旦抵抗力變弱之後,就會產生很多的疾病,所以在平常的飲食中,應該多吃像蒜苗這樣可以...