小腿肌肉痠痛要怎麼緩解
對於喜歡運動的朋友來說,身體產生痠痛是經常會發生的事,尤其是運動過量的時候,第二天起牀就會發現肌肉痠痛。因此當我們發現自己的小腿肌肉很痠痛的時候,那就很有可能是我們在進行腿部運動的時候用力過猛,纔會給肌肉造成負荷然後產生痠痛感。
那麼小腿肌肉痠痛怎麼辦呢?現在就來和大家說說緩解小腿肌肉痠痛的方法。
方法一:倒退跑步拉伸
我們可以通過倒着跑步來緩解小腿肌肉痠痛,因爲倒着跑步能夠充分拉伸我們的小腿肌肉,這樣就能夠讓肌肉舒展開來,而且不單單是能夠緩解肌肉的痠痛,倒着跑步還可以讓腿部的肌肉線條變得更加的柔和,達到塑形的效果,非常適合女生進行鍛鍊。
方法二:按摩小腿肌肉
除了需要對小腿肌肉拉伸以外,通過按摩小腿肌肉同樣可以緩解肌肉痠痛,輕輕揉捏小腿肌肉部分就會發現有一塊特別的僵硬,這時候就需要多揉捏一會兒,而且不僅僅是小腿的肌肉,腳底也可以進行按摩來達到血液循環的效果,這樣纔有助於緩解小腿肌肉痠痛。
方法三:熱敷小腿肌肉
除了按摩以外,我們還可以進行適當的熱敷,用熱毛巾敷在小腿痠痛的肌肉上,熱敷一分鐘後即可更換熱毛巾,而除了能夠配合熱毛巾熱敷以外,還可以通過泡腳促進血液循環來進一步緩解腿部肌肉的痠痛。
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