如何練腹肌減肥
1、仰臥擡腿:仰臥擡腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部,但要注意的是,對於初學者來說,應該有適當的方法大,比如,在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作,主要的目的就是在於減小難度。並且,雙腿下襬時不要觸碰地面。一般建議每天做一次到兩次的時間,並且要做3組,每組10-12次,休息的時間並不是很固定,但最好是半分鐘的休息時間爲主。
2、軀幹轉體式:軀幹轉體式對於鍛鍊腹肌也會有相對比較理想的作用,主要就是因爲目標肌肉羣爲腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面。要注意選擇一些負重器械的幫助,比如,相對常見的就是藥球,以及啞鈴,但效果最理想的則是藥球,而對於初學者來說,可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度,同樣需要做3組,並且每組12次。當然,中間最好是不要有休息,必要的話,半分鐘左右時間即可。
3、仰臥搭橋式:仰臥搭橋式主要就是針對下腰部肌羣的練習動作,但這種方法對初學者來說,可能會出現一定程度上的腰背疼痛的情況,所以,初期不應該運動強度過大,要有一個循序漸進的過程,動作開始後仰躺於地面,雙腿彎曲,同時雙腳平放置於地面上,這種方法也一般是建議做三組,並且,每組12-15次,每組之間允許有30秒的休息時間。
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2022虎年新年祝福押韻
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湯圓怎麼保存,湯圓的保存方法
1、家庭自制的湯圓可直接放入冰箱速凍,凍硬後及時分裝到不透水的食品袋中冷凍保存,避免交叉污染。食用前取出一次食量,不需解凍直接放入沸水鍋煮熟煮透即可。由於家用冰箱的保存溫度不易精確控制,建議自制的湯圓儘快食用完。2、購買的速凍湯圓應冷凍保存,不宜長期放...
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做人太精太虛僞的句子
1、你這種人真是世間少有!2、不想等待又捨不得離開。3、看透了人心心也涼透了。4、虛僞的真誠比魔鬼還可怕。5、蚜蟲吃青草鏽吃鐵虛僞吃靈魂。6、習慣了你的虛僞看透了你的無恥。7、友情的戲碼演完了。你可以滾了。8、聖意難測莫以今日寵忘卻來日桀。9、別對爺...
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鹿角和鹿腿告訴了我們什麼道理
《鹿角和鹿腿》告訴我們的道理:外表光鮮美麗的事物不一定有用,我們不能只看到事物的表面,還應該看到事物的實際價值,同時我們應該正確地看待我們的長處和短處。每個東西都有他自己的價值,不要因爲它的長處而看不到它的短處,也不要因爲它的短處,俄輕易否定它的長處。美...