如何簡單練腹肌
動作一:
仰臥反捲腹雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組,15/組,休息30秒。
動作二:
仰臥交叉打腿雙腿懸空於半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組,15/組,休息30秒。
動作三:
動態側支撐這個動作能鍛鍊到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。動作重複2組,20/組,休息30秒。
看了我的方法,現在你學會如何正確練出腹肌了嗎?學會了的話就快快把這個方法分享出去,讓更多的人知道如何正確練出腹肌。進行以上步驟操作的同時,我們需要注意的是上面的動作均在平地上進行,所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊,瑜伽墊能起到有效的保護作用,不會因爲地板太硬而傷到脊椎,而牀就太軟也不推薦在牀板上進行,所以瑜伽墊是最好的選擇。以上就是正確練出腹肌的步驟。
-
怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
-
網球單打發球規則有哪些
1、發球前的規定:發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裏,用手將球向空中任何方向拋起,在球接觸地面以前,用球拍擊球(僅能用一隻手的運動員,可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時,就算完成球的發送。2、發球時的規定:發球員在整個發球動作中...
-
長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
-
輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...