吃什麼排便,吃什麼有助於排便
1、喝藥店裏購買的一些清腸胃的茶,清理腸胃茶,刺激性小,是比較有利於排便的,一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便祕的不好的人建議不要長期喝,容易形成依賴性。
2、吃水果,比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃,這樣第二天早上起來就開始有便意了,如果早上還沒有,漱口後空腹再吃一個蘋果,一般到中午過後就有感覺了。香蕉的話適合早上空腹吃,不僅是有助於排便,還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用,因爲有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子,刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用,便祕的人建議多吃但不建議空腹吃。梨適合飯2個小時左右吃,吃完後,還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好,因爲有些人吃梨了容易拉肚子,喝點熱水可以幫助緩解。
3、吃蔬菜,最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白,這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜,可以幫助腸胃蠕動,利於排便。其實,除了這幾種外,生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。
4、喝酸奶,很多營養早餐搭配中,都有酸奶,這是有一定科學依據的,因爲乳酸菌能夠促進腸胃蠕動,加速排便。但是,酸奶不適合早餐空腹喝,所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦!但是酸奶一般不能加熱了喝,那樣營養價值就都沒有了,所以本身腸胃不好的,不建議早上喝冷酸奶。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水,蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水裏喝水,它可使胃酸分泌正常,增強腸蠕動,縮短排便時間,蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒,也可改在飯後1.5-2小時食用。
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