提高情商的方法有哪些，怎樣提高自己的情商

1、自我情緒認知能力，隨時感知和觀察自己的情緒反應。比如當你一到辦公室自己感到焦慮，千頭萬緒的工作，要做的事情太多。這時候，留心這種感受，然後告訴自己：“這是焦慮情緒”，首先要正確看待自己選擇的工作，儘快熟悉工作的內容，縷清頭緒，該先做什麼，後做什麼，列出一份工作計劃，就能減輕心裏的那份焦慮不安的情緒。不熟悉或者感覺解決起來比較麻煩的事情，與領導多交流溝通，說出現在的狀況，在領導的幫助下，可以更人一樣解決一些問題，緩解焦慮。如果總是這樣，緩解不了焦慮感，可以試着改變一下工作環境，或者更換一份自己喜歡的工作。如果你與某一個朋友，或同事，相處起來比較舒服，這是一種舒適的感受。說明你們倆具有相似差不多的能量，可以換把心裏的焦慮，向他傾訴一下。”鍛鍊的關鍵是留心自己的感受，說出這種感受的是焦慮抑鬱狀態還是舒適狀態。然後試着去改變這種狀態，但不要自怨自艾，顧影自憐或者任由這種狀態持續下去，儘快把自己切換到比較舒適的正能量狀態，試想這個世界上，成年人的世界，誰不是在工作上負重前行，生活上一地雞毛呢。又不是你自己，這樣心理自我調節一下，就會很快平衡了。如果有條件，可以隨筆寫寫日記，記錄一天內的情緒歷程。在有些時候，可能會不知道如何描述自己的感受，寫下所有想到的詞。人隨時都會有很多種不同的情緒，但有時候很難恰當地描述自己的感受。人的基本情緒是“喜怒憂思悲恐驚”，這些情緒又會不同的程度的相互混合，就像調色板一樣產生了形形色色的情緒：高興、興奮、驚喜、緊張、沮喪、焦慮、憂鬱、愧疚、害羞等。這些讓你很焦慮或者憂鬱的情緒，寫在紙上，就會把這些情緒，從心理提取出來，心裏就會減輕很多不良情緒，逐漸變得舒適起來。

2、留心身體的反應，多給自己一些誇獎，少給自己一些抱怨。這些不良情緒，作用於我們身體的時候，身體就會出現一些焦慮不安，煩躁不安，心跳加速，心神不安，等不適反應。這個時候，對於我們身體發出的這些信號，要及時察覺，然後對自己進行調節，多一些鼓勵和誇獎，少一些抱怨和把所有的錯都用來責怪自己。面對困難，我們要擡頭挺胸，讓自己自信果斷，比如，當你剛剛寫完一篇文章時，不管好不好，先給自己一個誇獎：“太棒了，我真能幹。”比如，和領導說話的時候，自己變得緊張，呼吸變得淺短。可以做個深呼吸，放鬆肩膀，告訴自己，這是一種正常人都會有的反應，果斷地尋找一個話題，進入了情緒的自我管理階段。

3、多讀書，多看一些最近發生的資訊，充實自己的大腦。這樣，遇到不同的人，你跟他就都能談到共同的話題。還能通過讀書，瞭解那些厲害的人物，遇到這樣的情緒或事情，都是怎麼處理的。讀史使人明智，這樣你就更能認清許多不良情緒或者不良事件背後的真相。變得更灑脫，更會聊天，與不同的人，都能很快找到共同的話題。

4、觀察自己每天的情緒變化，並且嘗試着去掌控它。我們生活在人世間，難免遇到很多不愉快的事，讓我們焦慮憂鬱，有時候，情緒的力量非常強大，會奪走了我們的意志，我們可以通過練習來放下情緒。它們只是一種短暫的情緒狀態，出現了，很快就會消失。我們人來在歷史的長河中，也不過是滄海一粟，蜉蝣天地間，想想莊子在逍遙遊裏的灑脫，再漫長的冬季，總會過去，人的情緒，就像一年四季一樣，在不斷的更換，我們需要記住的是，我們一定要掌控自己的情緒，不能任情緒掌控自己。

5、留心情緒對他人的影響，每天以正能量面對別人。因爲人生觀，價值觀的不同，留心自己的情緒會影響到周圍人。你總是和別人友好微笑地打招呼，對他表示出你的熱情，你發自內心地高興。你會發現，他緊繃的臉也變得放鬆了，面對你也會回以微笑，你可能會發現，工作中，在你感到疲勞、焦慮時，你粗魯地叫人幫你，你打印一張表格，對方會言辭冷淡。你留心到這點，儘量抑制自我的衝動。面帶着微笑，以商議的語氣，跟他說，他就也會回你以微笑，並且很愉快的去做了。就這樣，每天花點時間去留意一下，自己和別人的情緒，並用這些方法去練習，你就會慢慢地變成一個情商很高的人，絕不會讓人際關係變得緊張而複雜，情商的提高，會讓人活得更輕鬆，更自在，更灑脫，更快樂。

6、勇敢的去做你害怕的事。當你面對感覺害怕、沒有把握的事情的時候，就會特別緊張焦慮。進入一個惡性循環，會讓你陷入內耗中不能自拔，這個時候，只有一個辦法，那就是，先面對他，再儘可能多的瞭解他，然後，義無反顧的去做。既然避免不了，即便是慘淡的人生，也要勇敢的去面對。這世間沒有人替你勇敢，不選擇堅強，你懦弱給誰看。