認牀是什麼
認牀指的是因爲長期睡的牀睡習慣了,換一張新的牀不習慣所導致的心裏不適現象,可能會引起睡眠障礙。人們在不熟悉的地方睡覺時,大腦左腦會處於警惕狀態,右腦卻在悠哉的休息是我們的生物進化機制,使得我們保留了這種睡眠現象。
在自己習慣的環境中也會更踏實,不會顯得不安焦慮和沒有安全感。人在陌生的環境中睡覺,左腦要更加活躍,在左邊會很容易喚醒。有腦沒有那麼敏感,進入深度睡眠後,大腦的警覺性會變差,左右腦處於待機狀態,不容易醒來,睡眠也會比較好。
認牀如果想得到改善不妨轉移一下自己的注意力,想着做點什麼事情,或者不要玩手機和做劇烈運動,想要快速入睡就應該放下手機,讓自己平靜下來。可以做一些瑜伽類的小運動,安心養生,身心會放鬆,也有助於睡眠。
也可以攜帶自己熟悉的物品,睡覺時放在身邊,聞着熟悉的氣味,身心會放鬆,也會產生安全感。通過食物來改善睡眠,讓身體放鬆下來,比如牛奶、酸棗仁、堅果,不會給身體帶來負擔,還能達到安神的效果。食物只是輔助改善問題,而不是解決問題,不宜過多食用。
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