10秒快速入睡方法
10秒快速入睡的小竅門有吸氣緩減法、閱讀、戴眼罩、睡前牛奶、聆聽音樂等。
1、吸氣緩減法
開展有節奏感和規律性的吸氣,前快後慢,這與催眠功效類似。然後慢慢減慢呼吸次數,這樣能夠釋放全身壓力,一般做七分鐘左右的深吸氣就能夠進入深眠了。
2、閱讀
這種方法比較適合不愛看書的人,因爲很容易一看書就想睡覺,因此若是睡不着就可以利用一下這個屬性,睡前看一會書,可以更好地幫助入睡。
3、戴眼罩
任何光線都是有可能會阻礙到睡眠的。尤其是在光線的干擾下,你的身體就會誤以爲現在不是入睡時間,進而影響促進睡眠的激素分泌。因此爲了能夠更好的入睡,可以試着調整房間的光亮和燈光,或者是在臨睡前戴上一個眼罩幫助入睡。
4、睡前牛奶
外國人普遍都喜歡在睡前喝一杯溫牛奶,因爲這樣能夠調節身體內部,讓自己更加容易入睡。因此若是睡不着的話,可以試着在睡前喝上一杯溫牛奶。
5、聆聽音樂
臨睡前聆聽一會音樂確實能夠幫助更好的入睡,但是要注意儘量不要戴耳機,因爲很有可能會影響到人體的健康和安全。若是想要聽音樂,可以試試使用外放音樂的模式來聆聽。
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