怎麼減掉肚子上的肉

14歲還處於長身體的階段，其實減腰並沒想象中那麼困難，可以每天堅持做平板支撐或者蛙跳和推健腹輪等一些針對腰腹的運動，強度可以大一些，建議你配合雷圭兒代餐能更好的消耗體內多餘脂肪，腰自然會變瘦啦。

摸摸肚子上的小肉肉，真的是特別可憐，不想要小肥肉，想要馬甲線，想要減掉肚子上的肉怎麼辦呢？下面爲大家介紹一些小方法

方法

第一：減掉肚子上的肉，最有效的方法就是控制飲食

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。 動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝

多吃水果，蔬菜，少吃一些油膩的食品，甜食也要控制量的大小，不能暴飲暴食，一頓飯不能吃太飽，可以考慮少吃多餐

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處。以上三個小動作即可助力男性有效補腦強腎，而且極爲簡單，大家在辦公室在家裏就可以做!

第二：運動

每天做10-20分鐘的運動，像仰臥起坐等，對減肚子上的肉就很有效

一、拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料。碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。

第三：練瑜伽

您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高擡腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌羣發力，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的目的。高擡腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上擡，最好擡到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊局部

瑜伽對人身體有很多好處，不僅可以養生，還能減腹，在家就可以練，可以配合瑜伽球使用，效果更好

你是不是也這樣？冬天的時候沒有發現，夏天一穿少了，肚子上的肥肉存在感就超強！坐下來，一圈游泳圈，用手捏，一大把肉。同事總會偷偷和你說“快減減你的大肚腩吧，都看出來了!” 下定決心，在家做力量訓練，也只是把側面的肉擠到中間。褲子一年

第四：消食

吃完飯後，不要立即坐下，可以按摩一下肚子，或者四處走走，散散步，幫助消化，也不易積食

我有一個簡單可行的好辦法，就是每天晚上睡覺前平躺在牀上，以肚臍爲中心，順時針揉150下 逆時針揉150下，橫向搓100下，（如果200下以上更好，但是胳膊會有點累，肚子有微熱感效果最好啦~）堅持兩週就能看到效果，一直堅持效果很明顯，我就用這

第五：喝茶

適量的喝紅茶，對人的腸胃有好處，可以消化體力的脂肪，幫助減掉肚子上的小肥肉

肚子上的贅肉減掉的方法主要就是做好飲食方面的調理，同時需要加強運動鍛鍊，比方說要經常進行仰臥起坐鍛鍊，這樣纔有利於肚子上的贅肉的減少。最好還是要到專業的健身房找健身教練進行指導進行訓練，也可以選擇進行俯臥撐或者是進行遊泳、跑步

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怎麼快速減去肚子上的肉

一、定期合理的運動+合理的生活飲食；

二、定期合理的運動：

（一）有氧呼吸：

雙腿併攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，擡頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。

（二）四肢擺動：

1.全身俯臥，雙腿併攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂擡右腿，着地後換左腿與右臂擡起，要持續做30-60秒鐘。

2.同樣雙腿伸直併攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重複10次。

3.左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。

（三）扭腰擺腰：

1.雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。

2.雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前後擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，儘量不要讓姿勢發生變化。

3.兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。

（四）轉呼啦圈減肚子上贅肉：

呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上，如此每天轉個小時以上，但一定要堅持，如此下去，效果可以看得到。

合理的生活飲食：

（一）吃蘋果減肚子上贅肉：

蘋果裏面含有豐富的果膠，可以幫助加速排解毒素並且降低熱量的吸收，另外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部的水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，可以將成分釋放636f70797a686964616f31333337613835出來，不僅能達到飽足感，而且它的卡路里熱量也很低。

（二）吃檸檬減肚子上贅肉：

檸檬酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質，而且還擁有消除疲勞的功能。另外檸檬裏的維他命C含量也很多，很多人通過它來美白肌膚，另外它促進腸子蠕動的功能也經常被減肥中的人作爲輔助飲食用。

（三）吃香蕉減肚子上贅肉：

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。對於肌膚乾燥、常便祕的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。

（四）每天喝一杯茶水：

茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅持喝一杯茶水，那麼腸道的消化也會加速，時間長了養成好的習慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。

怎麼快速減掉肚子上的肉

我們來談談肥胖和減肥吧。。。。。

很多人是聽別人說如何如何減肥有效，或者什麼什麼產品很好用，很厲害，網上也風靡很多傳說中的神效減肥藥，然後很多人跟風去買，但是最後呢，抱怨的人依然大有人在，擔心的人，失望的人依然很多，很多人不但傷了錢財還減不了肥，還有很多人就着副作用什麼的一直糾結一直擔心着，諸如此類爲減肥而煩惱的人很多很多。。。

可是爲什麼有些減肥藥傳得那麼厲害，也確實有人因爲它而瘦下來，可是爲什麼到了自己用，卻沒有效果或者說到餓了自己用就“副作用”那麼大，爲什麼別人用了都那麼好自己卻不行？難道真的是假的是騙人的嗎？

根據我的經驗，我總結：減肥不能跟風，不能盲目，不能人云亦云，當然別人的意見我們可以聽，可以吸收，但是也只能是作爲參考而已，爲什麼呢？很多減肥藥減肥產品它的作用是針對大衆普遍體質而言的，而我們每個人都是個例，我們每個人的肥胖誘因還有身體體質都不一樣，正如感冒，同樣是感冒患者，但是去了醫院，有些只抓藥，而有些卻要燒更多的錢一個道理。減肥也一樣，因此，減肥，要從自身的實際出發，根據自己肥胖的誘因以及自己的身體體質制定屬於自己的減肥方法或減肥計劃，“對症下藥,才能藥到病除。”

還有，減肥藥不是神藥，效果暫且不說，但是即使那個藥有效果，但是單靠減肥藥就想能達到很好的瘦身效果那是很難的，而且即使真的通過它瘦下來了，但是如果你沒有一個良好的飲食習慣，沒有一個好的自我約束的計劃，那麼你或許還會再次胖起來，而到那個時候，你想繼續通過那個減肥藥瘦下來，就會比較困難了，因爲很多藥就是這樣，吃多了會形成了免疫，效果自然越來越差，這樣一來，你會說是減肥藥副作用大的原因，因此你抱怨，你煩惱，開始變得盲目，對副作用這個東西耿耿於懷。。。還有些人是通過運動減肥，然後說停止不做了，也反彈了，那麼，所謂的副作用真的僅僅是由於藥物本身嗎？

下面我說說自己吧。

據我個人經驗探索之談：任何單一的一種方法都不可能快速達到減肥功效，我的方法是三管齊下：節食，減肥藥，運動，以下介紹，希望有減肥煩惱的MM能有一些啓發。

方法就是：

1，減肥期間，節食,瑜伽，減肥藥三管齊下（但是每一項都有相應注意的重點，抓不到重點都很難，以下會簡單說）；

2，減到滿意體重以後，保持規律飲食，如果可以的話，可以每天繼續做一些養身瑜伽會更好，如果懶，就不用做了（當你減肥到一定程度，這個程度我打個比方，比如，你從120到90，那麼你的胃肯定變小很多，你90斤體重的飯量或者胃口肯定比120斤時候的小，所以不用吃那麼多，只要保證一天三餐肚子不空就很難有胃病，書上還有網上曾經說道一個減肥方法叫做縮胃法，其實就是差不多的意思，就是把每餐的所有飯菜量減一半，這樣來縮小胃部，堅持做足夠時間，從而達到減肥功效。）

一關於節食：

1，首先，我所謂的節食不是說要你不吃東西，而是保證每天三餐必定吃，最好按時吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的選材，不要高脂高肪類的）

2，飯前最好能喝一些清湯（這樣可以先增強胃部的滿足感，胃部會傳達一個信息高速大腦自己已經不是那麼餓甚至有一些飽腹感了，那麼大腦就會提醒你不要大快朵頤，不要吃那麼多）

3，記得吃飯的速度和方法：細嚼慢嚥（因爲速度慢和咀嚼時間相對拉長會減少你因爲大快朵頤狼吞虎嚥而一下子吃掉多餘食物，而且這個時間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦，告訴大腦其實飽了。

4，不吃零食，但是乾果（只限果脯，比如山楂，地瓜之類，但是不能多吃，這些果脯只是你在很餓的時候吃一些，在你剛開始減肥的時候，你的胃部還很大，你一下每餐只吃5到7分這樣胃部容易，帶一些這些果脯的話，在很餓的時候但是又還沒到正餐時間，那麼可以吃一些以防止在正餐的時候會吃很多，但是記得這些東西也不要吃多）

5，每天下午7點以後不進食，無論什麼，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之類，注意晚睡前3小時不要喝水，否則第二天容易浮腫，這樣的話會造成你視覺影響以爲自己又胖了，毅力容易減少）

5，每天早上起牀後先喝一杯水（有條件可以是鹽水或者檸檬水之類的）作用是清腸，然後空腹吃蘋果（當然，這樣對胃不太好，如果可以的話就這樣做，不可以的話那麼可以吃完早餐後再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什麼的，可以換成酸奶酸酸乳之類的，這樣幫助吸收和消化）

6，有條件不怕麻煩的最好可以每天都喝一些花茶（注意是純正的花茶，在藥店都有的，比如決明子，百合，玫瑰花等等，這些花茶實際既有減肥又有養顏的功效，不同花茶搭配在一起對身體各部位瘦身效果也有不同，可以向藥店醫生諮詢，然後找適合自己的花茶）

7，平時吃飯要注意食物搭配，一定記得每餐必吃綠色蔬菜，每天必定蘋果（最好是蘋果，當然也有人說香蕉可以，但是我個人經驗吧，我最推薦蘋果，即使是當你瘦下去以後，如果每天依然保持一個蘋果的話，那麼對你的健康都是很好的，有句俗話說：“每天一蘋果，醫生遠離我。”說的就是這個意思。）

二關於瑜伽：

我個人覺得其實運動不一樣要墨守成規，我主張對症下藥，我認爲身體每個部位有與之相適應的減肥運動，所以要做運動可以做針對性的，這樣效果比較顯著，市場上面有很多瑜伽書，網上也有這些瑜伽普拉提的視頻，可以省下光盤的錢，直接看電腦學，它們都有教那些專門的動作的，很簡單，如果有條件的話，也可以去健身房，但是我覺得還是花最少錢得到最大收穫是最好，瑜伽有很多，關鍵不是人家管用不管用，就像衣服類型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能說那件衣服就難看嗎？所以重要的是找到適合自己的，因此我這裏對瑜伽的動作不細說，因爲每個人不同，但是你如果想知道細的也可以問我，我在這裏簡單告訴你做瑜伽的幾個重點之處

1，要保持好心情，心態對運動減肥的成效也很關鍵，一個充滿熱情活力的人去運動的話消耗的熱7a64e58685e5aeb931333330343261量會比一個死氣沉沉的人多的多（如果心情實在不好，那麼久先暫時去緩解自己情緒，去發泄完之後再來做吧，否則帶着鬱悶的心情做完卻很可能一點效果也沒有）

2,要有規律（就是每天做兩次，下午吃飯前做一次，晚上睡覺前做一次 ，爲什麼強調是下午吃飯前和晚睡前呢。是因爲這兩個時間是減肥的好時段，還有，如果在運動前實在很餓，那麼可以先吃一點點麪包餅乾這樣的墊肚子，一般不要帶着巨大飢餓感去運動，否則不但不能消耗脂肪還容易暈厥，有很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪，這個說法沒錯，但是要看個人身體狀況而言，所以我強調是不要巨大飢餓感去運動，而且，減肥呢。最好是夏天進行，這樣的話更容易，我經驗總結的，當然每個人也有例外）

3，掌握運動量（每次運動時間最好1小時甚至超過1小時，當然這個是和你自身的胖瘦還有你想要的結果有很大關係的，如果你對自己很苛刻，如果你很懊惱自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之類的問題，你想得到總的改變。那麼就沒有那麼簡單的，你希望不僅減肥瘦下來了，還希望一些東西可以改善的話，那麼你所付出的努力就要更多了，這可不是說單單的做了一些針對性運動就可以的了，不過在這裏我就不說了，因爲每個人不一樣，想懂得的話也可以問我，還有不要很多人會疑惑一個運動要做多少纔好，做幾下或者做幾組，回答只一個，如果不出汗你即使做了200個也是不夠的，出汗了，即使只做了50個也是精品。）

4，輔助劑（這個是很關鍵的，在你做瑜伽的時候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方塗抹的話會起到立竿見影的效果，而且可以收緊由於瘦身後的皮膚鬆弛現象，當然我說得有點誇張，但是說明了這個東西的強大和重要，其實就是瘦身霜或者收腹霜之類的，我推薦我用最好的，最平民價格的就是貝羅瘦身咖啡因，這個一般小店會有，瘦全身的，很經濟，很管用，但是記得要買正版哦。其實我覺得最好是隻要你要做運動，在做之前，都可以全身擦，除了臉，因爲這樣只要你運動了，其他地方也會相應跟着瘦下去，我舉個例子吧，瘦腰部和臀部其實很簡單，我的其中一個方法：

仰臥起坐（我會從三個方面來做仰臥起坐，正面，還有兩個側面，原因也是一樣，要瘦的平衡，均勻纔是美，在你做這個運動的時候你臀部上面也要插上那個貝羅咖啡因瘦身霜，這樣你做仰臥起坐的時候臀部在運動，做完運動你會發現，出汗的地方不止是腰部還有臀部也會出很多汗。）

5，總結這些運動所需的基本東西：水（運動會缺水），毛巾（擦汗），輕便衣物5，如果是自己在家瑜伽的話最好有一些瑜伽基本工具，這樣對做瑜伽很方便（比如瑜伽墊，啞鈴，輕便衣物），呼啦圈，還有人體秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜歡那種腰部*的線條，那麼不是呼啦圈那麼簡單的，這裏不細說。人體秤要注意的就是不要每天如無其事就跑去稱量，這樣會影響減肥的毅力的，在減肥的時候不是那麼快的，所以不必要每天浪費時間稱體重，可以分時間，每星期一次，這樣就會看到比較滿意的效果，當然，效果滿意度和自己努力程度是成正比的）

三減肥藥：

說到這個呢，其實怎麼說，大部分減肥藥都有一定作用的，只是他們都是輔助作用，就像那個貝羅咖啡因，說可以瘦身。但是單用的話效果幾乎是微乎其微的，其實我個人覺得呢，只要你按上面那兩點去做，基本可以不用減肥藥的，經驗總結的，然而爲什麼我還提到減肥藥呢，而不是和你說不用了呢，因爲一般，會發胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想減肥的想法從來就只是心有餘而力使不上來，所以減肥藥只是一個心理作用，他告訴你吃的話會瘦，你就有一個動力，不至於每天盲目地做那些運動而不知道未來怎麼樣，其實吧，最好還有一個東西作爲你減肥的動力吧，某個人或者你的某些想法也行，只要能給你支撐的，在你想要放棄的時候想到那個想法就能堅持的，就可以。

任何減肥成功以後如果不去維持，如果不規律飲食，警戒自己，那麼都是會很快胖回去的，但是你一定記得，胖回去的不是因爲你不運動了，也不是因爲你停止吃藥了，而是因爲你的飲食習慣變了，所以說一味只會單純埋怨什麼瑜伽，普拉提，減肥藥沒用而不會檢討自己的人我不想去評論，我只能說，當你發現你辛苦減下來的體重又飆升了，你又胖了，甚至比以前還胖，那麼你問問你自己，你的飲食是否正常了?你是否嚴格要求自己了？如果不是的話，那麼就不該去抱怨其他東西，如果還想繼續漂亮下去的話，那麼也不要難過灰心，只要再次去那樣做就好了，但是你要知道，這個再次回更難！（所謂的魅力都是有代價，我們眼睛裏面看到的光鮮其實遠遠沒有我們想象的那麼簡單。這個世界時很大。但是天然的*天生的好身材永遠吃不胖的人能有多少呢。還不是需要努力嗎？*是努力出來的，沒有醜女人，只有懶女人，這句話很經典。我今天換一下送給你，天下沒有會一直髮胖的女人。只有懶着不願意去刻苦的女人.)

PS:話說的很多，但是希望對有減肥煩惱的MM有幫助，還有如果還有什麼問題或者自己遇到的減肥祛痘等等問題想問也可以問我，我知道的會盡量回答的。 1樓

怎麼減掉肚子和腰上的肉?

我有一個簡單可行的好辦法，就是每天晚上睡覺前平躺在牀上，以肚臍爲中心，順時針揉150下 逆時針揉150下，橫向搓100下，（如果200下以上更好，但是胳膊會有點累，肚子有微熱感效果最好zd啦~）堅持兩週就能看到效果，一直堅持效果很明顯，我就用這個辦法縮的腰圍。。很方便還不痛苦。~

本人不贊成節食和亂七八糟藥物減肥，對身體傷害很大~！最好食療和適版當運動，食療網上有很多很多資料可搜，運動的話，如果像我這樣實在懶得運動（嘿嘿~慚愧~懶人一個~~）就用這個按摩方法，這種方法簡單易學見效挺快的。而且還不難受，沒副作用，是一箇中醫按摩師告訴我的方法。不是複製網上的東西，也不推銷什權麼藥物，真真的親身體驗。~很希望能幫的上你 ~：）加油哦~