怎樣減掉腿肚子上的肉
方法
每天晚上,雙手扶在牆上,做下腰運動,每次持續10分鐘。
躺在牀上或是地上,右腿向上擡起,然後放下。左腿擡起,然後放下。一定要儘可能的擡高哦。反覆20次3、每天做80-100個下蹲。
最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力的並緊,輕微的下壓,這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
這個動作呢對於美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上,雙手放到體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做,堅持纔會有效果哦!
運動的同時呢還要注意飲食:
1、起牀後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉爲佳哦。但以6-8分飽爲宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽爲宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個小時不能再吃東西,不要暴飲暴食,油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果覺得時間很難打發,可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積,還能幫助你消化。因爲飯後30分鐘,如果保持不動的姿勢,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
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