給自己一個好心情的4種方法
1、時間管理。時間管理對減壓來說非常重要,我們會發現在生活中永遠應該用80%的時間、80%的精力、80%的人脈去做20%最重要的事情,如果平時的工作生活不能突出重點,“眉毛鬍子一把抓”,長期以往你會發現時間管理失控,就會對自信心產生很大的打擊,會受到壓力的困擾。
在生活中要學會取捨。我在門診中曾經碰到過這樣的患者,每天給自己羅列了幾十項工作,但是實際上他都完成不了幾項,最後導致極度的焦慮,喪失自信心,要到醫學心理科門診來看病。一般來講,把一天裏的日常生活和工作需要按照“緊急和重要”兩個緯度進行區分,最重要最緊急的事情確保完成,重要但不緊急的事情放在第二位,緊急但不重要的放在第三位,既不重要也不緊急的事情不做也罷。
2、呼吸訓練,呼吸放鬆非常簡單,說白了就是深吸氣與深呼氣,當然這是一種腹式呼吸。吸氣的時候想象把氣吸到肚子裏面,肚子慢慢鼓起來,吸足以後中間停頓3秒鐘,然後再緩緩地把氣呼出去,讓肚子癟下來,這是一動。每次可以做15~20動,每天做2~3次。在家裏或者合適的場所,把身體舒服下來做呼吸訓練,尤其是對於焦慮症患者,有驚恐發作的時候,做自我放鬆都會起到非常好的減壓效果。
3、音樂減壓,當你需要減壓時,可以聽音樂來解壓,至於聽什麼音樂最能有效地緩解壓力,實際上並不能一概而論,有些人聽搖滾的時候比較放鬆,有些人則是流行音樂,個人的欣賞能力千差萬別,所以不能一概而論。
但是有一點是可以肯定的,就是能緩解壓力的音樂,必定是你個人覺着聽起來能讓你最放鬆,最舒服的音樂。
4、去旅行,當需要減壓時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
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夏季高溫天氣的防暑降溫措施,有什麼防暑降溫措施
1、及時飲水,根據氣溫的高低,一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業人員每天喝3到5升的水,同時多吃水果,新鮮蔬菜,適當的這攝入鹽分,補充因爲大量出汗導致的電解質流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到疲倦乏力,含鉀類茶水是極好的消暑飲品。2、及時散熱多洗澡或多用溼...
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失戀說說一看就哭簡短傷感
一、煙花的美,與其說輸給了夜晚,不如說留給了寂寞。二、我們如旋轉木馬般悲涼,我永遠無法追上你的腳步。三、在我們最需要有一個人去依靠的時候,往往最後都是自己一個人挺過去,好像每次都是這樣!四、緣分,你信也罷,不信也罷!總之,有時你不得不聽從它的擺佈,愛你的人和你...
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一葉障目的道理是什麼
一葉障目的意思是一片葉子擋在眼前會讓人看不到外面的廣闊世界。比喻被局部或暫時的現象所迷惑。故警示我們要看清事物的全貌,還不能盲目輕信、盲目崇拜,必須經過科學的調查和驗證,以謙虛謹慎的態度予以看待。一葉障目造句:1、你們不能一葉障目,僅僅因爲一些小的失...
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銀杏葉爲什麼變黃
樹蟲害導致銀杏葉變黃的主要害蟲是茶黃薊馬,屬纓翅目薊馬科,主要用它的矬吸式口器吸食葉片汁液。銀杏葉在4-9月都有可能受到蟲害威脅。一般受茶黃薊馬吸食後葉片從銀白色斑點連片成黃褐色病斑,葉片呈現褶皺狀,嚴重時可導致銀杏葉早期落葉。一旦銀杏葉患蟲害病要及...