如何阻止自慰成癮

目錄部分1：尋求幫助1、知道何時尋求幫助。2、看心理醫生。3、與你的治療師討論自慰如何影響到了你的生活。4、討論治療方案。部分2：保持忙碌1、爲你的時間和精力尋找另一個釋放口。2、制定計劃，阻止自己在每天的"那時候"自慰。3、限制獨處時間。4、停止在你的電腦上看黃片。5、要做到持之以恆，有耐心。部分3：端正思想1、不要再懲罰你自己。2、不要相信有關自慰壞處的謠言。3、明白事情會變好的。不管在任何歷史階段的任何文化當中，人都會自慰。自慰也是大多數青少年在進行成人性行爲之前偷嘗甜頭的最常見的方法。然而，當自慰已經影響到你正常生活的其他方面，或者你信仰的宗教禁止自慰行爲，你就需要抑制衝動，自律並控制自己的慾望。

部分1：尋求幫助

1、知道何時尋求幫助。自慰是一種自然的行爲。即使你經常自慰，也可能不會成癮。如果你不能控制自己的想法或衝動，或者自慰已經影響到了你的學習或工作，可能就是時候尋求幫助了。不用覺得羞恥，每個人都會各種各樣的上癮問題。尋求幫助是一個勇敢的行爲。幫助你的人同樣會覺得你很勇敢。

2、看心理醫生。心理諮詢師、心理專家、精神病專家都受過專業訓練，幫助人們擺脫各種癮。先在當地找一個心理治療師，如果他/她幫不了你，則轉介到更爲專業的醫生那裏。

3、與你的治療師討論自慰如何影響到了你的生活。有些人可能利用手淫來轉移自己對其他感覺、情緒和問題的注意力。在討論手淫對你生活的影響時，儘量要坦誠相待。你可能需要幾次治療才能在治療師面前感到自在。這是很自然的情況。你得花點時間來適應。

如果你在自慰前後感到空虛、悲傷或憤怒，請與治療師分享這些細節。他們可以幫忙確定你的感受來源。

4、討論治療方案。自慰成癮被一些人認爲是一種性成癮的形式。你的治療師可能會推薦藥物治療和認知行爲治療相結合的方法，進而幫助你解決這個問題。

部分2：保持忙碌

1、爲你的時間和精力尋找另一個釋放口。用各種有趣的活動充滿你的生活。新鮮事帶來的刺激感會讓你忘卻自慰，下次再有衝動的時候就有了發泄的渠道。你可以嘗試下列活動：發揮創意。自古以來，僧人和聖人常常將性慾轉化爲創意輸出（這個過程被稱爲昇華）。學習寫作、彈奏樂器、畫畫，以及其他你覺得有意義的事情。

做運動。要在運動方面有所成績，需要自律和恆心。培養一種運動興趣，比如跑步或者游泳，或者團隊運動，比如足球，橄欖球，籃球或者網球。其他形式的活動也有利於釋放壓力，提高幸福感，讓你專注於鍛鍊更好的身體。瑜伽鍛鍊同樣可以讓你放鬆身心，減少突如其來的自慰慾望。

吃得健康。水果和蔬菜營養豐富，有益健康，爲身體提供必需的營養元素，讓你充滿活力每一天。

培養新的興趣愛好，或學習一門手藝。學習一種比較難入門的技能，能幫助大腦重新聚焦實現目標的延遲滿足感，而非僅限於自慰帶來的即時滿足。烹飪、木工、射箭、烘焙、公共演講和園藝等都是很好的興趣愛好。

參加志願工作。將你的時間和精力奉獻給需要幫助的、比你不幸的人，比如到收容所做義工，爲貧困學生家教，義務清理枯田枯地，參與籌款活動等。通過幫助他人，你會感受到一種無私奉獻的幸福感。這樣你就沒有閒工夫自慰了。

確保充足的睡眠。自慰的衝動可能難以忍耐，所以要確保你有足夠的精力來對抗這些衝動。儘量確保至少睡足8小時。如果你經常忘記在合理的時間上牀睡覺，不妨設好鬧鐘來提醒自己。

2、制定計劃，阻止自己在每天的"那時候"自慰。如果你習慣睡前或洗澡時自慰，就要儘量避免任何有關自慰的誘惑。比如說，要是你特別喜歡在深夜自慰，你可以下牀做俯臥撐，一直做到累得不行，只想睡覺。如果你覺得洗澡會讓你有慾望，試試只用冰一樣的冷水洗澡——你肯定不會想在浴室待太久的。如果你經常放學回家就自慰，你可以制訂一個詳實的計劃，避免可能出現的任何無趣時間。要是你根本沒什麼事情做，纔會經常出現與性有關的想法，那就應該充實你的日程。你會發現，一旦你忙碌起來，或是沒有精力分心時，戒斷自慰就變得更簡單了。

如果你常在早上自慰，可以試試睡覺時多穿一條褲子，那麼自慰過程會變得稍微麻煩一些。

3、限制獨處時間。如果你是因爲寂寞而經常自慰，那就應該儘量給自己安排社交活動。也就是說，你可以參加儘量多的社團和活動，接受或發出活動邀請，以自己喜愛的方式去認識更多朋友。如果你想和別人約會，可以讓你的朋友給你牽紅線，或者乾脆在交友網站上註冊一個賬號。另外，你也可以控制減少自己獨自在家的時間。比如說，你比較喜歡在父母下班前的一兩個小時前自慰，那你可以嘗試在這段時間出去散步，或者放學在咖啡店裏做作業。

即使你全部朋友都在忙，你還是可以通過進入公共場所抑制內心的衝動。例如，在運動酒吧裏看球賽，而不是自己一個人呆在家自己看。這樣，就算你不是跟朋友們一起，至少你也不是獨自一人，最後也沒有時間自慰。

4、停止在你的電腦上看黃片。 導致自慰過於頻繁的原因之一，可能是因爲，你知道只要你想，你就能在幾秒之內打開黃片。然而，如果你的意志力沒有強到自主停止看黃片，你可能需要採取其他措施阻止自己：在電腦裏安裝屏蔽黃色網站的軟件。當然你會知道解除屏蔽的密碼，但彈出的屏蔽信息會提醒你什麼纔是你最該做的。你也可以在文本文檔中輸入一個隨機密碼，然後選擇複製粘貼到黃色網站的密碼輸入框，確認密碼，最後將文本文檔刪除。這樣，你就會不知道解除屏蔽軟件的密碼是什麼。這是加強自制力、全力對抗自慰的最佳方法。

如果你習慣看着色情片自慰，可以試着將電腦移動到別人可以看見你的房間裏。

如果你有收藏色情片光碟，馬上立刻現在就扔掉。

5、要做到持之以恆，有耐心。戒掉自慰癮並不是一朝一夕的事情，它是需要你的決心和恆心的漫長過程，你可能會犯錯，會偶爾失控。真正的鬥爭正是堅持，所以現在就下定決心，不要讓小失控破壞你的目標。建立獎賞機制。獎勵自己的好表現，來鼓勵自己堅持下去。比如，如果你堅持整整兩週沒有自慰，獎勵自己小小放縱一下，吃個大餐或者買件新衣服。

部分3：端正思想

1、不要再懲罰你自己。記住，你是人，人都有可能會自慰。有研究表示，多達95%的男性和89%女性承認其曾有自慰行爲。自慰對所有年齡和性別來說都是正常的情況。

2、不要相信有關自慰壞處的謠言。如果你想戒除自慰的癮，那至少也是因爲個人和道德原因要戒掉，而不是出於健康原因。唯一一個真正的健康問題是，長期自慰可能會導致疼痛，但疼痛會隨自慰次數減少而消失。以下都是自慰不會對身體造成的影響。自慰不會導致不孕不育、早泄或陽痿。

自慰不會導致精神失常。

自慰不會導致失明或或飛蚊症。

自慰不會導致尿頻。

自慰不會影響面部毛髮、生長、面部特徵、腎臟、睾丸、皮膚，也不會導致任何重大的身體問題！這些都是謠言。

3、明白事情會變好的。如果你身心你可以找到辦法戒除自慰的癮，那麼你就有了實現的力量。也許你的最終目標只是把自慰頻率控制在一個健康的範圍內，比如說一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。這樣的想法也很好。堅信自己能贏得這場戰鬥，不要懷疑自己，才能更容易成功。在戒斷的過程中，有時候可能會出現"復發"的現象。這是過程中的一個正常部分。不要灰心喪氣。要相信你自己。

小提示

用（不性感的）音樂來轉移注意力。

制定小目標，從3天不自慰開始。3天是個坎，只要跨過了這個坎，你就知道自己真的可以做到的。然後堅持10天，兩個星期，17天。

堅持每天進行晚間運動，這樣可以讓你在晚上感覺疲勞。而且，自慰行爲多數出現在晚上，如果已經很累了，你可能更願意去睡覺，而不是自慰。

儘量不要坐在牀上。坐椅子，甚至是桌上，且儘量避免獨處。

當感覺慾火焚身時，洗個冷水澡！這樣不僅能讓你鎮靜下來，而且對身體以及恢復精力也很有好處。

想一下你的父母或者其他人，如果他們正在看着你，該怎麼辦。

當你想要自慰時，出去快走或者跑一圈。一有慾望就要讓自己忙起來。

多鍛鍊，多出門。這樣能讓你忘記很多煩惱的事情。

試試斷食。每天幾個小時的斷飲斷食有助降低性慾。斷食，像減肥一樣，也能限制飲食帶來的興奮感。如果可以進行規律的斷食，你就能更好地控制自己的慾望了。

一旦腦海裏面浮現一些想法、慾望，或者你看到能燃起你慾望的事物，馬上換一個主題，想想棒球、橄欖球之類的。

睡前閱讀《聖經》、《薄珈梵歌》、《古蘭經》等書籍來淨化心靈，培養純潔的思想。

如果你常常在洗澡的時候自慰，你可以設一個時間較短的鬧鐘提醒，並試着在時間結束之前洗完。

考慮一下過度自慰帶來的長期影響。培養健康的生活習慣，享受每日完成目標的成就感。

如果有戀人的幫助，戒除自慰就會變得更加簡單。舉個例子，你們可以多花時間去看電影、逛街，或者一起去運動鍛鍊。這樣你的慾望就會消失得無影無蹤，你自己甚至也記不起來有這麼一回事了。

如果你真的想戒掉，慢慢縮短自慰的時間，讓自慰的快感漸漸消失。

警告

一些電子遊戲、電影和書籍含有情色內容，比如性感的人物角色或者情慾場面（比如接吻，撫摸甚至做愛）。所以如果你想通過玩遊戲或者看電影來分散注意力，可要小心了！

記住，牧師和醫生專家也是人，人難免都會犯錯。如果你向他人尋求幫助，而他/ 她給出的治療方案或建議讓你覺得不舒服，不要盲從，試試另外一種方法吧。