如何解決孩子跑步腿疼
1、停止跑步,孩子跑步時出現腿疼,最好立即停止跑步,以免加重損傷,檢查腿部疼痛部位,痛感強烈且出現腫脹、淤血等嚴重肌肉拉傷情況,要及時的就醫治療。如果是輕度肌肉拉傷或是乳酸堆積引起的腿疼可以採取以下措施緩解。
2、休息,不管是拉傷還是乳酸堆積造成的跑步後腿疼,可以採取的最簡單的方法就是休息,能幫助身體中的細胞代謝物排出體外,還能將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
3、冷敷,輕度的肌肉拉傷或是運動量大乳酸堆積造成腿部痠痛,可以在跑步後24小時內進行冷敷,可以幫助鎮靜肌肉,預防和緩解痠痛。具體做法:在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷,冰敷半小時即可,一天之內反覆幾次,傷處的疼痛會明顯減輕。
4、拉伸,小孩子跑完步之後腿疼,可以讓他進行拉伸伸展運動,能夠幫助腿部肌肉的放鬆,有利於痠痛肌肉的恢復,注意保持拉伸動作5-10秒鐘,重複2-3次。
5、熱敷,小孩子跑步後如果是腿疼的話,可以用熱毛巾對其腿部進行局部熱敷,這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環,從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應,而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化,腿部肌肉的痠痛感也會隨之消失。注意:熱敷一般只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用,而不是在鍛鍊後,症狀沒有出現時。
6、按摩,對腿部痠痛肌肉部位進行按摩,能夠幫助肌肉的放鬆,促進排酸以及肌肉的血液循環,幫助痠痛肌肉的恢復。做法:按摩痠痛肌肉本身,沿着肌肉的走向進行按摩推按。
7、增強腿部力量,小孩子因爲腿部力量弱而導致跑步中出現腿疼,可以平時進行壓腿、拉伸等動作來幫助增強腿部力量。
-
湯圓怎麼保存,湯圓的保存方法
1、家庭自制的湯圓可直接放入冰箱速凍,凍硬後及時分裝到不透水的食品袋中冷凍保存,避免交叉污染。食用前取出一次食量,不需解凍直接放入沸水鍋煮熟煮透即可。由於家用冰箱的保存溫度不易精確控制,建議自制的湯圓儘快食用完。2、購買的速凍湯圓應冷凍保存,不宜長期放...
-
春節給老師的祝福短信
新春來臨之際,祝我的老師工作順利,生活愉快,身體健康,萬事如意!親愛的老師們,您們辛苦了,新的一年裏我祝您們身體健康,萬事如意!我不是您最出色的學生,而您卻是我最崇敬的老師,您的學生願您永遠年輕!教師節祝福語我不是您最出色的學生,而您卻是我最崇敬的老師在您的節日,您的...
-
說說句子大全心情短語
1、故事的開頭總是相伴到老,故事的結局總是各自安好。2、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。3、人生偉業的創建,不在能知,乃在能行。4、說再也不要去想你的人是我,夜裏在被窩哭的也是我。5、每天醒來,敲醒自己的不是鐘聲,而是夢想。6、人生就是一場盛大的遇...
-
颱風預警幾個等級劃分
1、中國氣象局2004年8月16日發佈了《突發氣象災害預警信號發佈試行辦法》,其中把颱風預警信號分爲藍色、黃色、橙色和紅色四級。2、颱風藍色預警信號表示24小時內可能或者已經受熱帶氣旋影響,沿海或者陸地平均風力達6級以上,或者陣風8級以上並可能持續。3、颱風...