冬季做有氧運動減肥的最好方法,怎麼在冬季做有氧運動減肥
1、一般選擇地面廣闊、平坦,空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛鍊時間爲早上6~7點之後及下午3~4點兩個時間段,凌晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段,空氣中氧含量低,故不適合進行有氧運動。
2、堅持每週3~5次,並持續一段時間,每次運動不少於30分鐘。秉承循序漸進原則,運動次數由少到多,視個人體質情況及可適應範圍而定。
3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170%~180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗爲佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。
4、運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血液循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,下次運動時可就要減量了。
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微博暱稱怎麼纔算是正確格式
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加油經典語錄
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