平板撐的作用與害處
1、強化核心肌羣,平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌羣最有效的動作,包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等,平板支撐動作對這些肌羣的刺激非常大。
2、降低脊柱損傷風險,規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛,另一方面強化背部肌肉,給整個背部提供強大的支持,尤其是上背部。
3、改善身體姿態,平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿,鍛鍊核心肌羣可以使你一直維持這種姿勢,因爲腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
4、增強身體的平衡性,提升核心肌羣力量後,身體的平衡性會加強很多,例如,我們做俄平板支撐這個動作時,往往身體抖動無法保持平衡,那也是因爲腹部的核心肌羣力量不夠所致。
5、提高新陳代謝幫助減肥,平板支撐可以激活很多的肌肉,當這些肌羣的質量加強之後,就能提高基礎新陳代謝,也能達到燃脂的效果,如果你是爲了保持良好的身材,這是非常不錯的選擇。
6、腰椎被壓迫生活中,大部分人由於久坐少動,腹肌和腰肌力量本來就較差,平板支撐時,很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時,腰部不適就會出現或增加。
7、腹部痠疼,這是鍛鍊後正常的疲勞,因爲平板支撐主要鍛鍊的部位,就是腹部核心肌羣,在進行完訓練後,機體產生的乳酸會堆積在腹部,產生痠痛的感覺。
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