跑步增肌的方法
1、首先是跑步的頻率,如果你天天長跑,那麼確實難以實現增肌的目的。假設你一週有三或四天安排力量訓練,那麼可以另外安排二或三天進行跑步。也就是跑步和力量訓練分開在不同的日子中中進行。(但不建議一週七天全部排滿,而是要留出一或二兩天的休息時間。)此外,也可以在力量訓練之後,安排10至20分鐘的跑步,此時能幫助身體更有效地消耗脂肪。
2、其次是運動的方式,不太建議總是單純地跑步,而是建議嘗試採用HIIT(高強度間歇訓練)這樣的方式,單位時間內燃脂效率更高,而時間並不長,每次15至20分鐘足夠了,對於心肺功能的促進作用也很明顯。可以安排在力量訓練之後進行。
3、力量訓練是重點,如果明確了增肌是這個階段的重點和主要目標,那麼就要在力量訓練上投入大部分的時間和精力,包括運用好力量訓練的各種規律,讓肌肉更高效地成長,包括:大重量少次數、多組數、動作過程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、頂峯收縮等。一般每週可以視爲一個訓練循環,將身體的主要的幾個大肌羣依次輪訓一遍。
-
塞鼻子最有效的方法,塞鼻子最有效的方法是什麼
1、可以先喝杯白開水,這樣能使全身血液循環加快,從而讓鼻孔暢通,達到緩解鼻塞的效果。或者把熱毛巾放在熱水裏浸溼,擰乾之後直接敷在鼻子上。2、用熱水泡腳也是可以讓鼻子暢通的,而且還能夠起到緩解疲勞的作用。3、可以先喝杯白開水,這樣能使全身血液循環加快,從而讓...
-
好聽的英文潮名有什麼
1、Valentina範倫汀娜,健康者,強壯者。2、Valerie瓦勒莉,強壯的人;勇敢的人。3、Vanessa瓦妮莎,希臘蝴蝶。4、Venus維納斯,愛與美的女神。5、Vera維拉,誠實,忠誠。6、Verna維娜,春天的美女;賦於美麗的外表。7、Veromca維隆卡,勝利者。8、Veronica維拉妮卡,帶來勝利訊息者。...
-
普洱茶磚沖泡方法介紹
1、撬茶:用茶刀從各種普洱緊壓茶(餅、磚、沱等)撬下適量(5-10克)普洱茶。2、投茶:將撬下來的普洱茶放入蓋碗中。3、洗茶:將沸水衝入蓋碗中泡茶,這稱爲第一泡,一般情況下第一泡是不喝的,用來洗去茶中灰塵以及讓茶葉遇水溶開,以便後幾泡能有飽滿地道的茶味。4、倒掉第一泡:第...
-
說說句子大全心情短語
1、故事的開頭總是相伴到老,故事的結局總是各自安好。2、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。3、人生偉業的創建,不在能知,乃在能行。4、說再也不要去想你的人是我,夜裏在被窩哭的也是我。5、每天醒來,敲醒自己的不是鐘聲,而是夢想。6、人生就是一場盛大的遇...