3種方法來克服對失去摯愛的恐懼

方法1：現實地看待死亡1、你要明白，對死亡的恐懼是人之常情。2、專注於你能控制的事情。3、接受失去。4、用積極的眼光看待世界。方法2：應對害怕失去的心理1、利用各種方法應對恐懼。2、做深呼吸。3、提高自尊和獨立性。4、爲人生賦予意義和使命。5、藉助更高級的力量。方法3：增強社交支持1、珍惜與摯愛相處的時間。2、和家人談談。3、向你信任的人吐露你的心聲。4、爲他人提供支持。5、讓關係繼續存留。在任何情況下，失去摯愛都是一件令人十分難過的事情。克服對失去摯愛的恐懼是一種非常私人的經歷。所幸一些有研究支持的應對方法可以幫助人們現實地看待死亡，應對害怕失去的心理，獲得社會的支持。

方法1：現實地看待死亡

1、你要明白，對死亡的恐懼是人之常情。大多數人在人生的某個時候都會害怕失去摯愛。而且，多數人都會有痛失摯愛的經歷。根據恐懼管理理論，僅僅是想到死亡或想到摯愛將要死去，便足以讓人害怕得無法動彈。想到別人將要死去，我們就會對自身的死亡更加敏感。要知道，你不是唯一經歷這種恐懼的人。其他人可能會同情你的處境，因爲他們很可能也經歷過類似的問題。如果你願意，不妨向那些經歷過喪失之痛的人傾訴你的感受，這會讓你覺得自己得到了支持，你的感受得到了接納。

接納你的恐懼和各種感受。對自己說：“無論是害怕還是悲傷，都沒關係。這些都是對當前處境的正常反應。”

2、專注於你能控制的事情。如果你正在照料一位患病的摯愛，那麼你可能會產生更多的焦慮、痛苦以及更大的壓力，而情感上也會對摯愛更加依賴。雖然可以盡你所能幫助摯愛，但你無法掌控他人的生死。因此，你不如集中精力做好今天能做的事，例如花時間陪伴對方，或以正確的方式來面對自己的恐懼和悲傷。想想在當前處境下，有哪些事情你可以掌控。例如，你可以控制自己的行爲——你可以選擇如何應對當前的處境。你可以專注於盡你所能安撫並照顧好你所愛的人。你也可以專注於安慰自己，向摯愛表達你的感受，以這種方式處理來你的悲傷。

對於那些你無法掌控的事，順其自然吧。觀想和意象可以幫助我們從新的角度看待可控和不可控之事。你不妨想象：你把自己的恐懼放在許多葉子上，葉子在河面上順流而下，而你目送它們就此漂走。

爲自己設定界限。如果你正在照料一位患病的摯愛，那麼你可能會面臨各種額外的挑戰，包括拓展自己的極限，承受焦慮以及抑鬱的心情。你應當只做自己能做的事，而且要抽出時間照顧自己。你可能需要在自己和他人之間劃出界線，爲自己保留一定的個人空間。

通過正念使自己專注於此時此刻。我們之所以害怕，是因爲我們總在思考未來，想着日後可能發生的事，而沒有專注於此時此地，沒有專心去做我們此刻能做的事。你應當只管好現在這一刻發生的事情，就像你專心閱讀這篇文章一樣！

3、接受失去。研究表明，如果人們能夠比較豁達地看待死亡，那麼他們在失去摯愛時就比較容易處理自己的悲痛，也更容易重新振作。對失去摯愛的恐懼導致你產生了哪些難受的情緒和想法，你可以把它們全都羅列出來，從這一步開始練習接納。寫下你內心最深處的想法和恐懼，然後逐一地接納它們。你可以對自己說：“我接受我的恐懼和痛苦。我接受有朝一日我會失去摯愛的可能。這會令人非常難過，但我接受失去是人生的一部分。”

提醒自己，死亡是人生的一部分。遺憾的是，失去也是幾乎每個人都會在人生中經歷的事情。

4、用積極的眼光看待世界。如果人們相信世界是公平正義的，那麼人們就會更容易從失去摯愛的痛苦中振作起來，更容易處理自己的悲痛。積極看待世界的方法之一，是認識到生命的輪轉，認識到生與死皆是自然規律。世上有生必有死。不妨試着看到生死之美。生命的輪轉十分奇妙，我們可以學着去欣賞，學着去感恩。一個生命逝去，另一個生命就會降生。

時常感恩。對自己這樣說：“我可能會失去我愛的人，但是至少我現在還有時間和他相處。我會專心地陪伴他，我爲能夠擁有這段寶貴的時光而感恩。我是如此感激和他共度的每一刻。”我們也可以選擇爲自己以及我們所愛的人有機會體驗生命而感恩。

如果你的摯愛正在承受很大的痛苦，那麼你不妨這麼想：在他過世之後，他就不會再痛苦了。無論他或你的信仰是什麼，你都可以記住這麼一個事實：他將得享安息。

方法2：應對害怕失去的心理

1、利用各種方法應對恐懼。如果在失去摯愛之前，你沒有找到足以應對恐懼的方法，那麼在失去摯愛以後，你就會更難承受失去摯愛的打擊，而且會長久地沉溺在悲痛中。因此，當你害怕失去摯愛時，就有必要利用各種應對機制去處理你的恐懼。人們往往會利用各種方法應對某些特定的情緒，例如恐懼、喪失之痛、悲傷以及抑鬱的心情。人們會通過積極的方式，例如運動、寫作、藝術、音樂、親近大自然、參加靈脩或宗教活動（例如禱告）等，來處理對失去摯愛的恐懼。

妥善處理你的感受；允許自己體驗它們，如有需要，把它們宣泄出來。如果一個人在摯愛去世前就有較深的抑鬱，這也許意味着他有較好的心理調適能力，能夠在摯愛去世後較好地處理自己的悲痛。哭泣可以釋放被壓抑的悲傷和恐懼，是一種正常而健康的宣泄手段。

寫日記，記錄自己的恐懼。寫下與失去摯愛有關的一切想法和感受。

2、做深呼吸。如果你一想到失去摯愛就感到驚恐或極度焦慮，那麼深呼吸練習可以幫助你緩解生理反應（例如呼吸沉重、心跳加速等），使你平靜下來。找個舒服的地方，以舒服的姿勢坐着或躺下。緩慢地深呼吸，用鼻子吸氣，然後用嘴巴吐氣。專注於呼吸的節奏。注意胃部或橫膈膜的起伏，吸氣時膨脹，呼氣時收縮。

3、提高自尊和獨立性。在你應對各種與死亡有關的難題時，強烈的自尊心可以起到保護你的作用。然而，一些人際關係問題，例如衝突以及過度依賴他人等問題，則可能導致人們在摯愛離世後更容易長期沉溺在悲痛中。你應當變得更獨立，併爲獨立生活做好規劃。

你要相信處境會慢慢變好，要相信自有能力應對處境。

4、爲人生賦予意義和使命。相信世界是有意義的，這種信念可以幫助人們應對死亡的現實，還有助於緩解對失去摯愛的恐懼。擁有人生使命意味着爲特定的理由而生活（例如爲了家人或事業而奮鬥，爲了幫助世界、回饋社會而努力等等），而不僅僅是生存在這個世界上。如果你有一項或多項人生使命，那麼你可以專注於完成這些使命，即使摯愛逝世，你也可以振作起來，繼續在生活的道路上走下去。爲人生賦予使命會讓你堅信，即使摯愛無法再陪伴你，你的人生也依然是有意義的。要記住，你是一名有價值的社會成員。你要專注於自己對世界所作的貢獻。你有沒有幫助他人？你對陌生人是否友善？你有沒有捐錢給慈善組織或參加過志願活動？認可自己的美好品質以及對世界的貢獻，這可以幫助你認識到，自己的人生有一項使命，即使失去摯愛，你也可以繼續履行那項使命。你甚至可以在未來投身於某些特定的活動或項目，以此緬懷你的摯愛。

賦予死亡以意義。爲摯愛的離世賦予意義，比方說，你可以告訴自己，死亡是人生必不可少的一部分，或者死亡只是通向另一個空間或另一個現實世界的大門，比如相信有來生。死亡對你來說意味着什麼？你的摯愛會在來生繼續生活嗎？你的摯愛會繼續活在他所愛之人的記憶中嗎？或者，他對社會的貢獻會繼續造福他人嗎？

5、藉助更高級的力量。更高級的力量指的是任何比你自己更強大的力量。與這種力量建立聯繫，或者思考自己在宗教、精神方面的信仰或世界觀，這麼做可以幫助一個人應對與死亡有關的問題。如果你沒有宗教信仰，或不相信宇宙有一位神聖的造物主，那麼你不妨專注於其他更高級的力量，比如在大自然中，月亮和海洋都蘊藏着非常強大的力量。更高級的力量也可以是一羣人，因爲集體的力量比個體的力量更大。

向那種更高級的力量寫一封信，吐露你對失去摯愛的恐懼。

向那種更高級的力量祈禱，傾訴你的感受和想法，請它賜予你想要的結果，比方說它幫助你的摯愛度過難關或解除痛苦等等。