如何擺脫痛苦

目錄

部分1：讓心情變好1、承認並接受讓自己感到痛苦的事情。2、允許自己傷心。3、控制自己的情緒。4、完成一套慣例程序來幫助自己真正放下5、不要沉湎於過去。部分2：運用積極的思維模式1、感激生活中的美好事物。2、放下那些消極情緒。3、多與積極、快樂的人交往。部分3：學會恢復1、對自己的行爲和感受負責。2、將自己的往事告訴值得信賴的人。3、照顧好自己。4、爲未來設定個人界限。你是否正因爲失去朋友、分手、背叛或任何其他令人苦惱的生活環境而感到痛苦？無論引起這種感受的原因是什麼，也無論這種感受造成何種影響，你必須認識到痛苦是生活的一部分。幸運的是，大部分痛苦會隨着時間的推移而減輕。與此同時，你可以在自己生活中做出積極的改變，讓自己感覺好受一點，並在痛苦的事情發生後繼續前行。

部分1：讓心情變好

1、承認並接受讓自己感到痛苦的事情。你應該明確自己痛苦的本質並對它進行區分，不要被動地等它來影響你。大失所望或意料之外的傷害會讓人很難接受。其痛苦甚至可能超出你能夠忍受的程度。儘管如此，承認自己的痛苦可以幫助你從中恢復並繼續前進。花點時間呼吸，除此以外，不要做任何事情，然後想想自己的感受，但不要做任何判斷或分析。例如，你可以想：“我因爲與李雪的爭執而感到悲傷和憤怒。”

說出自己的感受，這樣你就能將它們與你的本性區分開來。提醒自己，無論有怎樣的感覺都沒關係，你的消極情緒不會將你變成一個壞人、一個失敗者，也不會讓你身上的人性因此而有所減少。

不要試圖忽視自己的情緒或否認自己的感受。最終，忽視和否認只會讓這些情緒和感受更加難以應對。

2、允許自己傷心。經歷嚴重的傷害後，你可能需要時間來感到悲傷、沮喪、困惑或憤怒。根據所發生的事情，你可能需要在這些感覺中掙扎數月甚至數年之久。提醒自己，在失去或背叛後產生消極情緒是很正常的，在做好準備之前，不要試圖強迫自己克服它或忘掉它繼續前進。在悲痛之中，你可能會感到悲傷、憤怒、困惑、絕望，甚至因爲自己產生的感覺或毫無感覺而內疚。你可能還會發現自己專注或沉迷於壞事。你可能會經歷情緒起伏，在某一天感覺好多了，但在的第二天又開始難過起來。

如果你覺得自己無法應對悲痛之事，或者它影響到你日常的工作學習，那麼你應該將自己經歷的事情告訴醫生或輔導員。

提示：悲痛之事是無法預測的，它以不同的方式影響着每一個人。例如，有些人會大哭一場，而另一些人則會感覺麻木或產生憤怒。不要僅僅因爲你認爲自己應該對傷害或損失做出某種特定的反應，而去強迫自己。

3、控制自己的情緒。你可能無法忽視或改變自己在受到傷害後產生的情緒，但是你能想方設法地去控制它們。情緒是人類重要的組成部分，正是因爲有了情緒，你纔會有爲人的感受，才能爲他人着想。儘管如此，如果放任不管，它們會控制你的生活。你可以嘗試一些策略，來控制自己的情緒：嘗試採取積極的行動。如果你正在採取措施解決問題，那麼掌控局勢的就不再是你的情緒，而是你的理性。例如，如果你因爲應聘自己想要的工作失敗而感到沮喪，那麼你可以花點時間修飾一下自己的簡歷。

將注意力從困擾自己的事情上轉移開。在恢復客觀判斷力之前，轉移自己的注意力，不要盯着問題不放。你可以去健身房健身，給樂觀的朋友打電話，去超市購物或跑跑腿。不斷活動時，你的情緒很難消沉下去。

如果感覺緊張或心煩意亂，你可以做一些簡單的放鬆活動。例如，你可以試着做呼吸練習、瑜伽或試試冥想。

4、完成一套慣例程序來幫助自己真正放下。正如每段關係或每件事情都有一個開始一樣，即使放任不管，它們通常也會自己結束。你可以通過放下這段關係或這件事情，來主動結束它們。提前制定一套慣例程序，這樣，你就知道自己什麼時候已經做好了放下的準備。例如，如果你因爲某人的行爲而感到痛苦，你可以通過面對對方和努力原諒對方來放下這件事情。使用這種方法時，儘量不要因爲已經發生的事情而責備他人。相反，你只需表達自己的感受，並說明自己放下過去，繼續前進的意願即可。你可以這樣說：“你的所作所爲真的讓我很傷心。我需要一點空間，來判斷我是否想繼續與你交往。做好決定後，我會聯繫你的。”

你還可以採取另一種十分簡單的策略，比如將房產歸還給前夫或前妻，並與之訣別。你給自己的時間應該不長不短，即足以完成慣例程序，又不會因爲拖延的時間太長，使自己心存猶豫。

5、不要沉湎於過去。承認對你造成傷害的事情，並且知道，當它結束時，你不必再爲此而感到悲傷。不要讓這種情況影響到你的本性，它只是發生在你身上的事情而已。接受受傷的現實，並努力將之放下後，下一步是繼續前進。這意味着改變自己的想法，讓你不至於一直沉湎於過去發生的事情。爲了避免沉湎於過去，你可以從已經發生的事情中吸取教訓，制定一個計劃，防止自己重蹈覆轍。請努力想出不同的方法來改善自己當前的境況，或者寫一份清單，列明你從中吸取的教訓。不好的事情發生後，請在自己採取行動時賦予自己向前邁進的力量。

記日記，或向值得信賴的人傾訴，以幫助自己熬過情緒最爲低落的那段時間。

部分2：運用積極的思維模式

1、感激生活中的美好事物。請記住，無論發生什麼事情，都不會讓你有所殘缺，你也沒有任何過錯。這種情況可能會暫時改變你的思維方式，但它無法改變事實——你的生活中仍然有着美好的事物。像過去一樣，參加自己喜歡的活動，承認生活中發生的積極的事情。你可以開始寫感恩日記，記錄生活中發生的點點滴滴。隨着時間的推移，你可能會發現自己有許多值得高興和應該心存感激的事情。

如果有任何親近的朋友或家人，甚至心愛的寵物，那麼你可以花點時間與他們聯繫，並感激他們給你的生活帶來的美好。

花點時間感激那些美好的事物，即使再小，也不例外。例如，也許你今天喝了一杯特別好喝的茶，或看了一部自己非常喜歡的電影。

2、放下那些消極情緒。用積極的態度去思考問題。你應該認識到，當消極的想法在自己腦海中反覆出現時，生活的整體狀況實際上會變得更加糟糕。發現自己在消極地思考問題時，抓住這一時機，試着去質疑消極想法，並將它轉換爲更加積極或更加現實的表述。 例如，你可能會產生這樣的消極想法：“我認識的所有人都只想利用我，我絕對不可能遇到什麼好人的”，這時，你可以想想自己認識的人，其中肯定有些人善良並且值得信賴，你可以藉助他們來反駁自己的消極想法。只要你能找到這麼一個符合正面標準的人，那麼你就成功地質疑並駁斥了那種消極論斷。

你知道嗎？一旦習慣了消極想法，你很難讓思維模式變得積極起來。你應該先用更加中性和現實的想法來代替消極想法，以降低完成這種轉變的難度。

3、多與積極、快樂的人交往。家人、朋友、愛人以及許多其他人，都能在你受傷後幫助你重拾對人性的信心。請接受他們的鼓勵，從痛苦之中恢復過來。如果沒有任何親密的朋友，你可以試着根據自己的興趣報一個班或加入一個俱樂部。這樣，你就能結識到很多新朋友，並且有機會參與那些可以給你帶來快樂的活動。

交一些你能談得來的朋友，你甚至可以將傷害變成你們之間的承諾。你可以將發生在自己身上的事情當做預先警告，讓對方可以避免同樣的問題。

例如，你可以對朋友說：“嗨，吳瓊，我們能談談嗎？我想和你說說之前發生在我身上的事情……”然後，你可以說出自己的故事。你還可以說“我現在真的很需要擁抱”，來尋求支持。

部分3：學會恢復

1、對自己的行爲和感受負責。如果發生在你身上的事情有一部分責任在你，那麼你可以藉此機會變得更加強大，吸取經驗，讓自己得到成長。這並不意味這你必須承擔所有責任，或對發生的事情感到羞恥。相反，你應該誠實地看待自己所犯的任何錯誤，或者自己從中吸取的任何經驗教訓。知道自己未來可以做哪些改變來避免重蹈覆轍，可以讓你得到解脫。使用這種方法，你可以收回自己的權力，降低其他人或所處的環境對你的影響力。

2、將自己的往事告訴值得信賴的人。有時候，談論對自己造成傷害的事情可以減輕痛苦。給自己一點時間和自由，讓自己能夠哭、能夠笑，能夠講述自己需要分享的往事。和朋友分享自己的經歷時，你會發現那些看似巨大的問題突然變得沒有那麼嚴重。感到悲傷或痛苦時，你無須對身邊的人隱瞞自己的感受。而在需要支持時，你應該直接告訴親朋好友，否則你的需求將很難得到滿足。

尋求支持時，你可以這樣說：“我一直想將我經歷的事情原原本本地告訴你。你可能不知道，但你的支持對我來說一直非常重要……”

你還可以找一個幫助類似經歷的人的支持小組，加入進去，並與他們分享你的故事。

3、照顧好自己。只有照顧好自己的身體，你的心情才能開始好轉。即使什麼都不想做，你也應該提醒自己按時吃飯、睡覺、做一點運動。你應該照顧好自己，努力讓自己感覺好起來。當你受到傷害時，善待自己是恢復過程的重要組成部分。

你應該保持健康、均衡的飲食，每天至少進行30分鐘的體育鍛煉，每天晚上至少睡7-9小時。

照顧好自己還可以幫助你做一些有助於減輕壓力的自我護理活動，比如看書或與你的狗狗一起玩耍。

提示：除了保持身心健康以外，照料自己還意味着與實際事務接軌。試着每天花點時間來處理你需要做的事情，比如寫作業、付賬單或購買食品雜貨等。

4、爲未來設定個人界限。如果你已經因爲一段關係而受到傷害，那麼設定明確的界限有助於防止未來出現類似的問題。列一份清單，記錄你在彼此關係中的基本需求和絕不讓步的原則性問題，以備將來的不時之需。維護自己的權利，並且讓對方知道你對友情或戀情有何要求，是你自己的責任。你可以參考這份清單，按照上面的標準選擇你希望的交往方式。如果你覺得自己的需求沒有根據你設定的界限得到滿足，那麼你可以在問題擴大，變成新的傷害或背叛之前，防止它們。

你可以將很多內容列入參考標準，比如不與那些違背自己價值觀的人交往，不與那些濫用毒品或從事犯罪行爲的人打交道，或在單戀時不作出過度的追求行爲等。

一定要將你的界限清楚地告訴對方，而且還要讓他們知道，如果他們不尊重這些界限會產生什麼後果。例如，你可以說：“媽媽，我愛你，但是如果你一直批評我的體重，那麼這個假期我沒辦法去看你。”