高位下拉的標準動作
1、先沉肩、後下拉。在我們做高位下拉的過程中,要想讓背部發力有感覺,首先要做到肩部下沉這個動作。很多玩家只是在重複下拉這個動作,但是卻沒有做到沉肩。沉肩,就是要我們的脖子伸出來,肩膀往下壓。具體操作的時候,有兩種情況。第一種情況是全程保持沉肩狀態,這樣做會更加安全。建議新手在做高位下拉的時候採取全程沉肩狀態,這樣不僅能夠提高背部收縮,而且還能防止肩部拉傷。
2、雙手握距越寬,手肘就越要朝外打開。高位下拉的時候,有些人建議手肘超前,有些人建議手肘朝外打開,一般來說,這個並不固定,具體要看我們的雙手握距。窄距高位下拉針對我們的上背部厚度,在做的時候背部擠壓感會更加強烈,窄距高位下拉可以更好雕刻背部線條,但是不太適合挑戰重量。
3、並不是拉得越低越好,太低會導致腰部代償。很多玩家在接觸健身的時候,都往往認爲動作幅度越大越好,其實並不是這樣,動作幅度越大,涉及到的肌肉就會越多,有時候也會超出目標肌肉,造成一定代償。
-
塗磊男人對待女人的經典語錄
1、其實人生有很多拐口,每選擇一個拐口,接下來的風景會截然不同。2、婚姻當中美醜可以不匹配,貧富可以不平均,但忠誠一定是對等的。3、相似之人只適合在一起玩鬧,只有互補之人才適合在一起慢慢變老。4、最可惡的人是把自己曾經受到的傷害再轉嫁給別人,這種行爲很可惡...
-
普洱茶磚沖泡方法介紹
1、撬茶:用茶刀從各種普洱緊壓茶(餅、磚、沱等)撬下適量(5-10克)普洱茶。2、投茶:將撬下來的普洱茶放入蓋碗中。3、洗茶:將沸水衝入蓋碗中泡茶,這稱爲第一泡,一般情況下第一泡是不喝的,用來洗去茶中灰塵以及讓茶葉遇水溶開,以便後幾泡能有飽滿地道的茶味。4、倒掉第一泡:第...
-
小寶貝出生發朋友圈的祝福語
1、夜之間,一貧如洗,喜得貴子。2、報告報告,一大波姑爺向我方山頭靠近。3、小寶貝出生了,最辛苦的是老婆,感謝老婆大人4、寶寶已經出生,爲了不吃三鹿奶粉,各位速速拿錢過來哦!5、天空一聲巨響,俺家娃娃閃亮登場,噹噹噹,8斤的胖妹,母女平安!6、媳婦生孩子,承載了多大的辛苦,...
-
防止鐵鍋生鏽的小妙招
1、防止鐵鍋生鏽可以在炒完菜不要洗得太乾淨,留點油防鏽,同時不宜用鐵鍋煮楊梅酸性水果物質,因爲果酸遇到鐵後會引起化學反應;2、還可以將鐵鍋這類鐵製炊具清洗乾淨後,放到濃度較高的淘米水中浸泡,就能爲其增添一層保護防止它們較快地生出鏽斑。...