高位下拉練哪些肌肉
1、背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和胸大肌。
2、高位下拉時吸氣,收縮背闊肌,從頭頂向胸部垂直下拉槓,收緊肩胛骨收緊背闊肌;暫停2-3秒,峯值縮小。呼氣,控制減量!沿着原來的路線拉伸背闊肌,直到背闊肌完全拉伸。
3、手掌向前握住直杆手柄,握距超過肩寬。坐在高級拉力器的座板上,膝蓋放在壓腿板下面。在運動的起始位置,手臂完全伸展到頭頂上方,軀幹垂直於地面。在肘關節的引導下,用背部肌肉收縮的力量向下拉手柄,直到手柄接觸到上胸部。然後,保持完全控制重量,慢慢回到起始位置。
4、360寬握柄連接在高位下拉機的線纜末端,手柄兩端分別握持,掌心相對。坐在高級拉力器的座板上,膝蓋放在壓腿板下面。起始位置,手臂完全伸展到頭頂上方,軀幹垂直於地面。軀幹微微後傾,在肘關節的引導下,通過背部肌肉的收縮力將手柄往下拉,直到手柄碰到上胸部。保持完全控制重量,慢慢回到起始位置。
-
輕斷食減肥7天具體方法,輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...
-
補牙和選牙醫的一些建議
1、牙醫和非牙醫都在鼓吹技術無價,不要看材料。技術無價這一點當然沒錯,但並不是每個牙醫技術都很好,更並不是每個技術好的牙醫都有耐心。往往一個技術普通的有耐心的牙醫,比技術好沒耐心的牙醫更適合患者。同樣也並不是出名的口腔醫院,一定能碰到技術好的牙醫。實...
-
商品的整體是由哪三部分組成的
商品的整體概念包括三個層次:商品實質層、商品實體層和商品延伸層。1、商品實質層指商品帶給消費者的最基本的效用和利益,即主要的實際用途。這是商品概念的核心層次,是滿足顧客需要的核心內容,即顧客購買的真正動機。2、商品實體層指支持商品核心利益的各種具體形...
-
奧運會中國yyds什麼意思,奧運會中國yyds解釋
1、在東京奧運會上,楊倩和楊皓然組合的楊楊隊伍爲中國成功拿下了第九塊金牌,網友們對此也表達了激動的心情,除了好看之外,還是學霸,學霸也就算了,還是清華出來的,清華也就算了,還是冠軍,冠軍暫且也就算了,還是歌世界雙冠,贏得一片掌聲喝彩,隨着“yyds”網絡用語登上熱搜榜,...