怎麼在家鍛鍊胸肌
1、首先,在家鍛鍊胸肌,最有效的方法就是每日堅持進行俯臥撐的鍛鍊,早中晚都能夠進行量力而行的鍛鍊。
2、任何事情都重在堅持,行百里者半九十,鍛鍊胸肌,做俯臥撐也是同樣的道理,三天打魚兩天曬網那是肯定不可行的!
3、接下來就是進行實現的準備工作,一般白領上班族,工作忙,沒時間去健身房,那麼在家也可以很好的鍛煉出了性感的胸肌,平躺在牀上,將枕頭和被子壘在一起,腳放在上邊,這樣是爲了增加起身時的力量,從而做俯臥撐更有效。
4、身體動作做好準備後,還要提前運動一下腰部,因爲長久不運動的人突然做運動很容易閃到腰部,並且活動活動手腕和肘關節,同樣是爲了起到防護的作用。
5、接下來,準備一杯溫水放到旁邊,每做一組起身喝一些,這樣有助於休息和身體的協調,不至於特別疲憊。
6、剛開始做的時候,運動量應該小一些,一天可以做一百個,上午30,每組5個,做6組,間隔10秒,下午40,每組5個,做8組,間隔10秒,晚上同上午。
7、這樣做了10天或者15天的時候,可以根據自身情況來增加數量,增加到200或者250個,上午60,每組10個,做6組,間隔10秒,下午80,每組10個,做8組,間隔10秒,晚上同上午。
8、第二個階段可以延續20至30天,此時你的身體已經算是有型了,但是肌肉還遠遠沒有出來,第三個階段要麼可以把腳墊高,要麼可以增大運動量,每日300到400個,不過可以鍛鍊一天休息一天,給自身以恢復的時間!
9、第三個階段就要持之以恆了,一定不能間斷,一直堅持8到10個月,相信你的身形和肌肉就會效果非常明顯了!
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