倒空翻方法與步驟
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿跳;
2、推手快速有力;
3、空中擡頭挺胸,直膝繃腳面;
4、在腳尖觸地之前都應擡頭挺胸;
5、利用身體反彈“力量”含胸起跳(不能提臀);
6、起跳之後迅速展臂,擡頭挺胸,身體形成“背弓”;
7、繼續擡頭(此時極易出現“跟頭”的錯誤)展體。
8、擡頭落地即完成了一個後空翻。
9、空翻都是腰用力,動作快,這樣纔可以一氣呵成。切記,腰部用力,要膽大心細,有的人能過去,但是害怕,結果,往往摔倒。
10、注意:跳並不是往前或往後跳,而是往上跳,跳起之後靠腰把腿和胸朝腰靠,也就是把身體縮起來,靠腰帶動身體旋轉,再縮手,手回收後要抱腿,這樣旋轉力量會比較大,這樣以後,一瞬間你就過去了。練熟後,就試着不抱腿翻,身體充分展開,就成了直體後空翻了!
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