如何克服出軌後的罪惡感，3種方法來克服出軌後的罪惡感

方法1：尋求支持1、向自己信任的人徵求建議。2、參加網上或當地的支持小組。3、如果你多次出軌，不妨去看治療師。4、尋求精神上的建議。方法2：原諒自己1、接受自己只是一個凡人。2、把情況寫下來。3、如果你是個注重精神信仰的人，可以做一些儀式。4、專注未來，而不是過去。5、耐心一點。方法3：做出補償1、通過結束三角關係來克服罪惡感。2、確定自己是否應該坦白。3、從今以後，做一個忠貞、誠實的伴侶。4、從這件事情中吸取教訓。5、一起參加心理諮詢。出軌後，你可能會產生強烈的罪惡感，非常難受。這種感覺不太好，但是很正常。你辜負了伴侶的信任，因此對自己非常失望。罪惡感是一種非常強烈的情緒，它會促使你做出一些魯莽行爲，所以不要衝動。找一個可以信賴的人談一談，獲取你迫切需要的支持，再決定應該做些什麼。然後，想辦法原諒自己的不檢點行爲，如果可能，努力彌補你造成的傷害。

方法1：尋求支持

1、向自己信任的人徵求建議。找一個局外人，請對方談一談你應該如何走出目前的困境。詳細描述發生的事情，徵求對方的意見。你選的人必須值得信任，可以爲你保守祕密。年紀比你大或者更聰明的人給出的意見通常更爲明智。例如，如果你有同事或朋友在出軌後，成功挽回了戀情或婚姻，你可能應該找他們傾訴。如果一個人爲你保密可能會感到內疚，或者可能因爲你傷害你的伴侶而對你大加指責，不要找對方傾訴。

找到對方，說：“我犯了一個大錯誤，我出軌了。我知道這不對，但是我不想讓它毀掉我的家庭。”然後，說明出軌事件的來龍去脈，請對方提供具體的意見，比如你應不應該向自己的伴侶坦白，以及如何坦白。

2、參加網上或當地的支持小組。尋找針對出軌者的支持小組，所在城市線下的和網上的都可以。在支持小組裏，你可以與其他人交流如何應對罪惡感，瞭解他們是如何克服它的。當你在內心築起牆壁，不願與他人交流時，罪惡感往往會變得更加強烈。向那些能夠理解你處境的人敞開心扉，可以幫助你克服罪惡感。

3、如果你多次出軌，不妨去看治療師。如果出軌次數很多，你可能需要專業人士的幫助，才能解決根本問題。在當地找一位專精婚姻或戀愛關係問題的治療師。在治療中，你可以確定哪些根本需要沒有得到滿足，從而遏止出軌衝動。

停止長期出軌後，你感受到的罪惡感會慢慢減輕。

4、尋求精神上的建議。如果你有精神信仰或宗教信仰，可以諮詢你尊敬的導師。精神領袖不會對你妄加指責，他或她會傾聽你的心聲，爲你克服罪惡感提供切實可行的解決方案。找你的精神導師做一次面對面的交流，在交流中，你可以尋求支持，請對方指導你走出困境。

如果有必要，對方或許可以爲你和你的伴侶提供非常寶貴的建議。

方法2：原諒自己

1、接受自己只是一個凡人。通過憐憫自己，把罪惡感轉化成一種力量。你不是第一個出軌的人，很多人都犯過同樣的錯誤。認識到人性的弱點後，你因爲犯錯而產生的罪惡感就會減輕。你可以一邊輕輕撫摸自己的肩膀和後背，一邊說：“我只是凡人，並不完美。犯錯是很正常的。”

這並不是爲錯誤尋找藉口，它只是爲了幫你減輕痛苦而已。你可以對這種說法做點補充，比如：“我犯錯了，但是我會努力補償，避免以後重蹈覆轍。”

2、把情況寫下來。通過寫日記，寫下你感受到的痛苦。這樣做有助於減輕罪惡感，讓你能夠客觀看待現在的情況。你甚至可以在書寫過程中找到解決方案。把發生的事情生動、詳細地寫出來。表述你對事情的想法和感受。你可以說：“我和前任上牀了。我很後悔，感到非常愧疚。我不希望我的另一半發現這件事情，但是我不知道應該如何走出困境。”

如果你擔心其他人看到自己寫下的文字，可以把寫過字的紙放進碎紙機裏，或付之一炬。這種銷燬紙張的行爲還有一定象徵意義，表明你不必繼續受到出軌和罪惡感的影響。

3、如果你是個注重精神信仰的人，可以做一些儀式。用你對更高層次力量的信仰，去克服罪惡感。爲此，你可以閱讀經文、禱告、冥想、齋戒或向精神導師傾訴。你的信仰也許能夠告訴你如何走出出軌後的困境。修行可以讓你內心恢復平靜，接納自我，你的罪惡感會因此而慢慢減輕。

4、專注未來，而不是過去。因爲出軌而自責是正常的，但沉湎於過去只會讓你深陷其中。當罪惡感浮現時，試着停止思考。與其沉浸在罪惡感之中，不如問問自己“現在該怎麼辦？”儘量一直採取積極行動，幫助自己擺脫困境。例如，如果你因爲自己做過的事情而產生消極想法，可以問“現在該怎麼辦？”然後確定一件可以造成積極影響的小事，這件事情必須是你可以做到的，比如帶你的伴侶做一次浪漫約會，或承諾花更多的時間陪伴對方。

5、耐心一點。罪惡感和所有情緒一樣，會隨着時間的推移而改變。與其一直想着自己必須做些什麼事情來減輕罪惡感，不如耐心一點，它會自己慢慢消散。警惕那些會導致抑鬱、成癮或其他情緒問題的消極應對方式。度過這段困難時期時，不要孤立自己、瘋狂工作或沉迷酒精或藥物。

方法3：做出補償

1、通過結束三角關係來克服罪惡感。擺脫現狀，不再產生罪惡感的唯一方法是停止出軌。腳踩兩隻船對你的伴侶和出軌對象都是不公平的。確定你想和誰在一起，結束另一段關係。例如，如果你愛上了其他人，不再喜歡自己的男朋友，就結束現在這段戀情，專一地與新對象交往。如果你因爲對配偶不忠而感到後悔，想鞏固你們的婚姻關係，就與第三者斷絕來往。

2、確定自己是否應該坦白。如果你的伴侶還不知道你出軌了，不要想當然地認爲坦白會讓你或對方感覺好一點。承認不忠行爲會給這段關係帶來巨大的痛苦、不信任和不安全感。向伴侶坦白出軌行爲之前，一定要權衡利弊。如果你在出軌過程中有過無保護措施的性行爲，可能危害原配的健康，一定要向對方坦白。如果伴侶可能因爲其他原因發現你的不忠，你也應該向對方坦白。

歸根結底，如果你想挽救這段感情，說實話是最好的選擇。記住，隱瞞實情會進一步削弱伴侶對你的信任。