如何提升社交能力，3種方法來提升社交能力

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方法1：提高口頭溝通能力1、注意自己的音量和語氣。2、學習挑起話題的正確方法。3、想辦法擴展話題。4、避開敏感話題。5、禮貌地結束對話。方法2：提升非語言溝通技能1、注意自己的肢體語言。2、觀察他人在社交場合中的表現。3、在家裏提高自己的非語言溝通技巧。4、從遇到那個人開始，就露出真誠的笑容。5、練習眼神接觸。6、出門前在自己身上多花點心思，這樣會讓你更加自信。方法3：在現實生活中練習1、找個周圍人相對隨和的環境，在那裏與陌生人交流會比較容易。2、邁出一小步，比如先與服務生聊天開始。3、選擇有空閒或者有興趣的人聊天。4、聊完之後進行反思。5、多和人聊天。6、加入互助小組。如果想要多交朋友，在社交場合上如魚得水，在事業上取得成就，那麼良好的社交能力是極爲重要的。自己性格內向的人與陌生人交流時往往會放不開。所幸，只要多加鍛鍊，你在社交場合就會越來越自如。

方法1：提高口頭溝通能力

1、注意自己的音量和語氣。說話聲音不要過小，也不要過大。你得讓人聽清你說的話，要充滿自信，但不要侵略性太強。根據不同場合來調整自己的音量。

儘量和周圍人保持一致的音量和語調。

2、學習挑起話題的正確方法。你可以先聊一些事實性的內容，不要聊太過私人的話題，以免出言不遜冒犯到他人。不妨聊聊天氣或者最近發生的新聞事件，你也可以讚美他人的衣着打扮或者新發型。 閒聊也是一門不小的學問，畢竟有時候人們會一時想不起來聊些什麼。不錯的話題包括：“帽子真好看，哪兒買的呀？”

“這鬼天氣是怎麼回事？”

“這裏的風景真不錯。”

“王老師的課很不錯吧？”

3、想辦法擴展話題。在聊完新聞時事等普遍話題之後，你可以試着挑起一些更爲親近或者更貼近對方的話題，從而讓彼此的交談更加深入。例如，你可以禮貌地詢問對方的家庭、工作或者興趣愛好，這些問題可以延伸談話，讓這場交談更有意義。記住，交談是雙向的，所以不要只聽不說，也不要只說不聽。儘可能提些開放式問題，也就是以“如何”、“爲什麼”或者“什麼”等疑問詞打頭的問題。不要問那些用“是”或“否”就可以簡單回答的問題，不然你很難從對方嘴裏聽到更多信息。下面是能延伸對話，讓交談更有意義的一些例子：“那麼，你靠什麼謀生呢？”

“能不能給我講講你的家庭呢？”

“你瞭解這個派對的主持人麼？”

“你參加美體塑形中心多久了？”

“週末有什麼計劃？”

4、避開敏感話題。與不熟悉的人交往時，應該避開敏感話題，通常包括一些有爭議的話題，如宗教、政治以及人種或種族等。比方說：和對方聊起即將到來的選舉應該沒什麼大礙，但詢問對方要投票給誰卻可能冒犯到他人。

詢問別人的宗教信仰一般沒有問題，但最好不要詢問對方該教派對性的看法。

5、禮貌地結束對話。不要突然終止談話，然後一走了之。你應該禮貌地結束這場交談。以溫柔、委婉的方式告知對方你不得不離開了，要讓對方覺得你是享受這場互動的。 試試下列說法：“我得走了，盼望下次再見。”

“抱歉，我預約了銀行業務，該走了。和你聊天很開心。”

“我知道你挺忙的，你先去忙吧。和你聊天很開心。”

方法2：提升非語言溝通技能

1、注意自己的肢體語言。人們的行爲舉止往往比言語更能有效傳遞信息。 記住，肢體語言在社交中起着重要的作用。要時刻注意並花時間反思自己的行爲舉止、眼神和麪部表情給他人傳遞了怎樣的信息。如果你避免與人眼神接觸，站得遠遠的或者抱着雙臂，別人可能會認爲你不願意互動。

擺出自信的姿態，多多微笑，多與說話對象進行眼神交流。說話時站直身子，不要抱着雙臂，這樣才能給對方留下好印象。

2、觀察他人在社交場合中的表現。仔細觀察別人的肢體語言，想想他們爲何更善於與人社交。你可以觀察別人的一舉一動、面部表情以及與說話對象進行眼神接觸的頻率。想想有哪些地方可以借鑑，從而改善自己與人交談時運用的肢體語言。要清楚你所觀察的人與另一方的關係如何。這點很重要，因爲即使在日常環境下，兩個好朋友聊天中所傳達的肢體語言和兩個陌生人之間也是截然不同的。

在心裏記下觀察到一切，這樣你才能更加清楚自己的肢體語言。

3、在家裏提高自己的非語言溝通技巧。自己家非常適合開始進行新的嘗試，因爲在熟悉的環境中你不會覺得拘束。不妨錄下自己與家人交談的視頻，然後思考該如何改善自己的肢體語言。你也可以在鏡前練習說話時的手勢。要爭取親朋好友的幫助，因爲只有他們會給你真實且有用的反饋。其他建議包括說話時要擡頭挺胸、挺直脊背等。在家練習還有一個好處是家裏的環境相對隱私，讓人沒有壓力。

不要害羞！你面前只有鏡子而已！試着擺出不同的肢體動作和手勢，要樂在其中。

4、從遇到那個人開始，就露出真誠的笑容。衆所周知，笑容是對對方表示歡迎的好方法，會讓人感到安心。在開口說話前先微笑，相信微笑會幫你更好地適應社交環境。

5、練習眼神接觸。多與他人進行眼神接觸，讓自己更加自如。不要直直地盯着別人看，尤其是當你自己都覺得不自在的時候，因爲這種眼神可能會惹人反感。要練習眼神接觸的時候，也最多和人對視3到5秒鐘。久而久之，你就會更加習慣和人眼神接觸，也會更加自在。如果你不是緊挨着對方，那不妨看着他們的耳垂或者雙眼之間的位置。這樣做可以僞造出與人對視的假象，別人是分辨不出來的。

如果你害怕和人對視，社會心理學家建議可以先練習與電視上的人對視。打開新聞頻道，然後與主播保持眼神接觸。

6、出門前在自己身上多花點心思，這樣會讓你更加自信。按自己喜歡的方式打扮自己，讓自己更容易、更自信地融進社交場合。注意日常衛生，買些新衣服或喜歡的新鞋子。精心裝扮不僅能提高自信，還會讓你看起來更善於社交。

方法3：在現實生活中練習

1、找個周圍人相對隨和的環境，在那裏與陌生人交流會比較容易。與陌生人搭訕時，有些環境的確會讓人更加自在。超市、銀行等地方不是與陌生人搭訕的理想場所，大家只想在那裏搞定自己的事情。不過，咖啡館、體育賽場和社區中心倒是不錯的選擇。要結識新朋友，不妨試着加入社團，如業餘體育俱樂部或者讀書會。健身中心也是與人搭訕的好地方。

2、邁出一小步，比如先與服務生聊天開始。關心咖啡師一天過得怎麼樣，向路過的郵遞員致謝，問問同事們的週末過得如何。不必聊得多深多投入，先邁一小步。記住，向別人簡單問聲好沒什麼壞處。很多人你可能一生都不會再見上一面，但這些簡單的對話卻是很好的練習方式。

3、選擇有空閒或者有興趣的人聊天。接近說話人時，要展現出積極的肢體語言，表現出你有興趣瞭解對方，這樣你們更有可能開展有意義的對話。接近那人時要充滿自信，不然你的緊張情緒會傳遞給對方！

把手機放一邊。說話時一直看手機會讓人心情不悅，還會讓對方覺得比起聊天，你對手機更感興趣！

4、聊完之後進行反思。如果聊得很好，多注意自己哪裏做得比較好，以後可以多加運用。如果聊得不太順利，在心裏想想自己哪裏做得不夠好。你找的那人是不是正在忙別的事情或者壓根不想聊天？

你展現出積極的肢體語言了嗎？

你的話題選得好嗎？

5、多和人聊天。多加練習，你的社交能力會逐漸進步。見得人越多，聊得越多，你就會更加自在。不要因不愉快的社交經歷而沮喪。有時候並不是你的錯。

6、加入互助小組。通常來講，這樣的環境相對舒適和安全，練習和人聊天也更加容易。你不是唯一一個想要提高說話技巧的人。爲什麼不與志同道合的人一起練習呢？事實上，有這份想要進步的心就說明你是一個開放、隨和、上進的人。多和志同道合的人一起，共同進步。

小提示

對於患有社交恐懼或其它心理問題的人來說，與人交流是很困難的事情。最近有研究表明，集體進行社交技能訓練比較有效。

如果你確診患有社交恐懼症，不妨在社區看看有沒有這樣的集體治療。

時刻注意保持溫和有禮的語氣。微笑示人也是不錯的做法。

邀請人們來和你進行小組交流；大家會注意到你行爲舉止上的變化，逐漸開始尊重你。

時刻注意保持彬彬有禮的形象，以尊重他人的態度進行交流會讓你受益匪淺，也能成爲別人的榜樣。

謹記，經驗有時是最好的老師！

警告

在社交互動時要注意身體接觸。有些人可能不介意身體觸碰，但很多人會覺得這種做法不妥，甚至感到被冒犯。先與對方熟悉起來，然後試着與對方擊掌或者拍拍肩膀。

喝酒、嗑藥可能會暫時幫你提振信心，但長遠來看，這對你提高社交技能毫無幫助。

不同文化有不同的社交技巧。適用於西方社會的社交經驗不一定能被其他地方的人接受，特別是在人們相對保守，道德感和價值觀不同的發展中國家。