60秒快速入睡法
1、精神緊張或心神不寧時,很容易造成徹夜難眠。對此,美國《健康》雜誌支招,讓你在60秒內放鬆,讓內心恢復平靜,幫助入眠。
2、盯着天花板。仰視天花板發呆,會刺激副交感神經系統,有助於降低血壓,讓呼吸更加平順。同時,緩慢倒數60個數,也能幫助集中精神,排除雜念。
3、寫下煩惱事。心裏有事睡不着覺,思緒往往如一團亂麻。內心不平靜,身體也難以得到休息。遇到這種情況,應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上,提醒自己,把擔子暫時從身上卸下來,休息好了,纔有更充足的精力面對一切。
4、深呼吸10次。深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來。需要提醒的是,吸氣時要用鼻子,吐氣時用嘴巴,儘量將氣吐盡,重複10次,同時,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利於排除雜念,安然入睡。
5、想象漫步雲端。境由心生,偶爾拋開日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚在雲端,神遊嚮往之地,或回味過往美好的瞬間,感受當時的所見所聞,當內心產生美好的感覺時,身體也會接收到這種暗示。
6、放鬆每寸肌肉。壓力大時,身體也會在無意間收緊肌肉,導致疼痛或不適。因此,若是躺在牀上不管什麼姿勢都覺得不舒服,就應該起身活動一下,做做伸展運動,伸伸腰,扭扭脖子,讓肌肉得到舒展,緩解焦慮。
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2021拜年祝福語發朋友圈說說,新年祝福語範例
1、馬蹄聲聲揚鞭跑,牛年轉眼要來到。先祝牛年身體好,健健康康快樂繞。再祝事業節節高,陽關大道任你挑。還要祝你閤家笑,幸福快樂在懷抱。祝你牛年無煩惱。2、鞭炮響,鑼鼓敲,舊年黴運全部消。金鼠銀鼠齊來到,家家戶戶有歡笑。頭迎天,尾接地,新年必定好福利。腰肢細,身有力...
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普洱茶磚沖泡方法介紹
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小寶貝出生發朋友圈的祝福語
1、夜之間,一貧如洗,喜得貴子。2、報告報告,一大波姑爺向我方山頭靠近。3、小寶貝出生了,最辛苦的是老婆,感謝老婆大人4、寶寶已經出生,爲了不吃三鹿奶粉,各位速速拿錢過來哦!5、天空一聲巨響,俺家娃娃閃亮登場,噹噹噹,8斤的胖妹,母女平安!6、媳婦生孩子,承載了多大的辛苦,...
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結束迎來2022年的句子
1、當你被失敗擁抱時,可能正在一邊等着吻你。2、用2021年的美酒斟滿你的壺觴,乾了這杯時光,讓你忘了所有憂傷;用2022年的佳釀注滿你的杯盞,飲了這杯醉酣,祝你未來宏圖大展!3、堅強的信心,能使平凡的人做出驚人的事業。4、既然過去不可憶,未來不必期,還不如踏踏實實活在...