提高仰臥起坐個數有什麼訓練方法,怎樣提高仰臥起坐個數
1、10秒鐘訓練。要求保持較高的速度,重複多組,保證每組最高值接近。
2、20秒訓練。提高的爆發力,在保證動作質量的前提下,最好能突破25個。
3、30秒訓練。是在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練,要求能突破35個。
4、45秒訓練。這45秒主要是節奏訓練。
5、1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練,但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程,如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。
6、1分10秒的訓練,提高的耐力。
7、按次數訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的,即逐漸延長每組的練習數量和縮短相應數量的每組所用時間。如:每次訓練30個仰臥起坐計時3組等等。
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