平板支撐多久有效果

1、平板支撐30秒到2分鐘左右有效果。平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，要注意動作正確。

2、鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

3、平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。