怎樣游泳才能減肥
怎樣游泳才能減肥,一起來看看小編今天的分享吧。
1、使用踢腿板
水上玩具,如滑板、槳、腳蹼和救生圈,不僅有助於燃燒更多的熱量,而且還能鍛鍊四肢的肌肉。
2、快速短距離遊
許多人遊得很慢,這比快速短距離游泳消耗的熱量要少得多。然而,快速游泳不應該貫穿整個過程,否則身體能量消耗會太快。一段慢速游泳可以接着一段快速游泳,兩段慢速泳可以接着兩段快速游泳。
3、分時間段練習
與專業游泳運動員的訓練一樣,游泳分爲四個部分,每個部分之間休息爲15-30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴
將心率保持在最大心率的80%左右。爲了確保這一標準,每次你游泳一段時間,都要計算6秒鐘內腕錶的脈搏跳動次數,然後在末尾加上“0”。
游泳減肥效果好嗎
游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話,游泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘爲例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。
拓展小知識:游泳減肥的正確方法
1、自由泳
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
2、蝶泳
遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
4、仰泳
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。
以上就是小編今天的分享了,希望可以幫助到大家。
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