俯臥撐練胸肌
方法
如果你想通過俯臥撐來練胸肌,首先要知道正確的做法。如果做法不標準,對鍛鍊胸肌沒有幫助。下面教你怎樣纔是標準的做法。
雙腳合在一起,腳尖着地,雙手與肩同寬撐地,雙臂伸直,手掌撐地的位置在下面,整個身體要筆直,不能翹起或背也要直,腰腹部不可以塌下去。
彎曲你的肘部讓身體向下運動,這時與地面保持4釐米的距離,然後伸直手臂身體向上移動原位,整個過程要保持身體平直,注意必須把肘部緊貼背部,這樣才能更好地鍛鍊。
做俯臥撐時,每次身體上升手臂應該都伸直,然後再彎下來。這樣的肌肉纔可以擴張。
做俯臥撐時,一定要以恆定的速度進行呼吸,當你的身體上升時,要慢慢呼氣,身體下降過程中用腹部吸氣,到底部要保持幾秒。這樣呼吸有助於練習胸肌。
需要每天做50個俯臥撐,一定不可以間斷,否則前面的成果就白費了,因爲練習俯臥撐可以在任何地方進行,要根據你的情況制定運動計劃。
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